¿Por qué comer nueces es bueno para el corazón?

Comer nueces como parte de una dieta saludable puede ser bueno para el corazón. Las nueces, que contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes, son un gran alimento. Son baratas, fáciles de almacenar y fáciles de llevar cuando se está de viaje.

Las personas que comen frutos secos como parte de una dieta saludable pueden disminuir el nivel de colesterol “malo” en la sangre. El LDL alto es una de las principales causas de enfermedades del corazón. Comer nueces también parece mejorar la salud de la mucosa de las arterias.

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Consejos para los padres divorciados: facilitar las transiciones de un hogar a otro

El movimiento real de un hogar a otro, ocurre cada pocos días o los fines de semana y puede ser un momento muy difícil para los niños. Las transiciones representan un cambio importante en la realidad de sus hijos. Cada reunión con uno de los padres es también una separación con la otra; cada “hola”, también es un “adiós”. En los arreglos de custodia compartida, el tiempo de transición es inevitable, pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a que los intercambios y las transiciones sean más fáciles cuando sus hijos se van de su casa o cuando regresan.

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Cuando su hijo se va:

Cuando los niños se preparan para salir de su casa para sus ex debe tratar de mantener una actitud positiva y entregarlos a tiempo. Si lo ven triste no querrán irse y comenzar los litigios que tanto mal les hacen.

  • Ayudar a los niños a anticipar el cambio. Recuerde a los niños que van a salir para la casa del otro padre un día o dos antes de la visita.
  • Empaque con antelación. Dependiendo de la edad, ayude a los niños con sus maletas antes de salir, manteniendo una actitud cooperativa y para nada desafiante o de enojo.

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Cómo cambia el cuerpo humano cuando se descansa inadecuadamente

En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles a todos nuestros lectores, de qué forma se modifica el cuerpo humano y los organos y tejidos que lo componen cuando no se descansa de forma adecuada. Resultados evidentes se obtuvieron de un llamativo estudio científico. A continuación les dejamos todos los detalles.

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Sarah Chalmers es una periodista del diario DailyMail, del Reino Unido, y decidió voluntariamente llevar a cabo un experimento con ella misma y su propio cuerpo, para saber qué cambios experimentaría su cuerpo si en vez de dormir las ocho horas que todo el mundo recomienda, descansaba tan sólo seis, durante un cierto período de tiempo.

Gracias a la ayuda de la Escuela del Sueño de Londres, Chalmers pudo completar su investigación, y los resultados fueron publicados en un artículo de su propia autoría, con el objetivo de informar a los lectores acerca de su experiencia: Me veo mucho más vieja que mis 46 años. Mis ojos tienen ojeras oscuras y mi piel parece deslucida y con más y grandes poros“, explicó.

El estudio que realizó tuvo una duración de una semana, y consistió en llevar una rutina muy similar a la que realizan millones de mujeres alrededor del mundo, “Durante días, he estado olvidadiza, torpe e irritable. Con tantas de nosotras mezclando trabajo, chicos y vida social, no hay dudas de que el promedio de dormir ha declinado en los años recientes”.

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La investigación se vió motivada por estadisticas del Reino Unido que realmente generan preocupación entre los especialistas, teniendo en cuenta que la cantidad de personas que duermen entre cinco y seis horas ha crecido exponencialmente durante los últimos años. Incluso se sabe que aproximadamente un tercio de la población total de dicho país pasa menos tiempo que el recomendado descansando.

“Es el equivalente físico a estar conduciendo un auto todo el tiempo sobre baches, día a día”, señaló el médico especialista Irshaad Ebrahim, del Centro del Sueño de Londres. “Tu automóvil se daña más y más a medida que sigues manejando de la misma forma”, añadió.

Anita Sturnham, especialista en dermatología nos explica que “la falta de sueño puede conducir a tener una piel sin brillo, sin vida, y a un empeoramiento de las líneas y arrugas, ojos hinchados y ojeras”. Y además agrega que “cuando no se duerme lo suficiente, aumentan los niveles de cortisol que descomponen el colágeno y la elastina, las fibras de proteínas que mantienen la piel suave y le dan su elasticidad”.
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“La pérdida de sueño hace que el cuerpo libere muy poca hormona del crecimiento humano, que promueve la reparación de las células de la piel“, explicó Sturnham, y añadió que lo que se ve “es la incapacidad de su piel para curarse a sí mismo”.

Como les decíamos, es una problemática que sufren una gran cantidad de personas en todo el mundo, y que va en alza, teniendo en cuenta las exigencias de la vida actual, relacionadas al trabajo, a los estudios o a la familia. Las mujeres son las que más padecen este tipo de situaciones, teniendo en cuenta el rol que han comenzado a ocupar en la sociedad desde hace varias décadas, que se suma a una aún todavía casi solitaria obligación de criar a los chicos y ocuparse de las cosas relativas al hogar.

Memoria y envejecimiento: ¿Son normales los lapsos de memoria? Todo lo que necesita saber

El olvido es una queja común entre los adultos mayores. Se empieza a hablar de una película que vio recientemente cuando se da cuenta de que no puede recordar el título. Está dando instrucciones cuando de repente olvida en el nombre de una calle familiar. Usted se encuentra de pie en el medio de la cocina preguntándose por qué fue allí.

Los lapsos de memoria pueden ser frustrantes, pero la mayoría de las veces no son motivo de preocupación. Los cambios en la memoria relacionados con la edad no son lo mismo que la demencia.

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A medida que envejecemos, experimentamos cambios fisiológicos que pueden causar interferencias en las funciones cerebrales que siempre hemos dado por sentadas. Se necesita más tiempo para aprender y recordar información. No estamos tan rápidos como solíamos ser. De hecho, a menudo confundimos esta ralentización de nuestros procesos mentales con la pérdida de memoria verdadera. Pero en la mayoría de los casos, si nos damos el tiempo, la información vendrá a la mente.

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Adecuada alimentación pre y post entrenamiento

En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles a todos nuestros lectores, cual es la dieta adecuada para un deportista, teniendo en cuenta la alimentación previa y posterior que recomiendan los especialistas a los ‘runners’. A continuación les dejamos todos los detalles.

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Todo aquél que desee contar con un buen entrenamiento físico, no sólo deberá consultar con un especialista en el tema, sino que también deberá disponer de un adecuado plan de alimentación que proporcione los nutrientes y la energía necesaria. Si bien los profesionales pueden recomendar lo más eficaz posible, nosotros les queremos explicar cuales son los alimentos que pueden ingerir antes y después de cada ejercicio.

Ingesta previa al entrenamiento

Hemos consultado con una licenciada en nutrición, que nos ha explicado que “la ingesta previa al entrenamiento debe ser de fácil digestión, es por eso que debe ser baja en grasas. Por ello, hay que evitar alimentos como galletitas, bizcochitos, facturas y fiambres grasos, entre otros”, a la vez que agregó que “también debe ser baja en fibras, que se encuentran en cáscaras de frutas, cereales y panes integrales, ya que son sustancias que enlentecen el vaciamiento gástrico”.

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En este orden de ideas, los especialistas destacan que “la ingesta deberá constituir una buena fuente de carbohidratos (pan, barras y copos de cereal, vainillas, bay biscuits, turrones, etc.) y tener una pequeña proporción de proteínas: leche o yogur descremados, quesos magros (ideal menor al 12% de grasa) y fiambres magros (pavita, lomito, jamón natural, etc.)”.

La combinación entre carbohidratos y proteínas es un factor que tiene gran importancia, principalmente para prolongar el tiempo de saciedad, mantener la glucemia en valores normales, distribuír armónicamente las calorías y disminuír la degradación de proteínas y favorecer su formación, etc.

Ingesta posterior al entrenamiento

En cuanto a la recuperación posterior al entrenamiento, es importante destacar que cuanto más duros sean los ejercicios realizados, más agresiva deberá ser la recuperación, en cuanto a tiempo y calidad. Esto incluye la reposición de los depósitos de glucógeno muscular y hepático, la reposición de agua y electrolitos perdidos en el sudor, y la regeneración y reparación de las células musculares.

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“Las estrategias alimentarias deben enfocarse en reponer los carbohidratos para disminuir el glucógeno consumido, ya que, si no se recuperan completamente antes del próximo entrenamiento, el rendimiento se verá perjudicado. Cuanto más se demore la ingesta, más se verá afectado el llenado de los depósitos de glucógeno”, nos detalla la especialista, quien además agregó que “serán necesarios 20 gramos de proteínas de buena calidad para aportar los aminoácidos necesarios para reparar las células musculares dañadas durante el ejercicio y para promover el desarrollo de nuevas células”.

En este sentido, existen algunas combinaciones que tienen gran eficacia a la hora de reponer las energías post-entrenamiento, como por ejemplo una leche chocolatada y una banana: un sándwich de peceto y un jugo frutal natural, yogurt con cereales o licuado de frutas con leche.

“También debe consumirse líquido, aunque no haya sed, para recuperar el balance hídrico y electrolítico. Se debe beber hasta que la orina sea clara y abundante”, recominda, a la vez que hace hincapié en que “un buen consejo es consumir sodio (en bebidas deportivas y a través de los alimentos), no sólo para recuperar el sodio perdido sino también para ayudar a la retención de líquidos y estimular las ganas de beber”.

¿Cómo lidiar con la Ira, la violencia y otros problemas de comportamiento adolescente?

Criar a un adolescente nunca es fácil, pero cuando tu hijo es violento, se encuentra deprimido, abusa del alcohol o las drogas, o tiene comportamientos nocivos e imprudentes, puede parecer abrumador. Mientras que la crianza de un hijo adolescente a menudo puede parecer una tarea imposible, hay pasos que puedes tomar para aliviar el caos y ayudar a la transición de un adolescente en un feliz, joven adulto exitoso.

hijoConecta con tu hijo: Cualquier problema que tu hijo este experimentando, no es una señal de que has fallado de alguna manera como padre. En lugar de tratar de asignar culpa de la situación, céntrate en las necesidades actuales de tu hijo.

El primer paso para hacer esto es encontrar una manera de conectar con él o ella. Puede parecer difícil de creer, dada la ira o la indiferencia de tu hijo, pero los adolescentes todavía anhelan amor, aprobación y aceptación por parte de sus padres.Eso significa que es probable que tengas mucha más influencia sobre tu hijo de lo que piensas. Para abrir las líneas de comunicación:

  • Se consciente de tus propios niveles de estrés. Si estás enojado o molesto, no es el momento para tratar de comunicarse con tu hijo adolescente. Es probable que necesite toda la paciencia y la energía positiva que pueda reunir.

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Cómo debe alimentarse un paciente con fibromialgia

En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles a todos nuestros lectores, y específicamente a aquellos que sufren de fobromialgia, cual es la dieta adecuada para este tipo de pacientes. A continuación les dejamos todos los detalles.

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La fibromialgia es una condición que afecta a muchas personas alrededor del mundo, y que se caracteríza por causar dolores en los musculos y el tejido fibroso, siendo relacionado habitualmente con la fatiga, problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión y ansiedad. Teniendo en cuenta que es una enfermdad crónica, es fundamental realizar un tratamiento específico que permita aliviar los dolores y prevenga la aparición de sus síntomas. Forma parte de este tratamiento una dieta adecuada, que es el objetivo de este artículo. A continuación les contamos todos los detalles.

Dieta adecuada para un paciente con fibromialgia

Teniendo en cuenta que no existe un tratamiento específico para poder aliviar los síntomas de la fibromialgia, podemos llevar a cabo acciones complementarias que nos permitan aliviar sus síntomas, como por ejemplo llevar a cabo una dieta adecuada. A continuación les contamos en qué consiste.

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  • Agua: consumir al menos un litro de agua por día es lo que recomiendan los especialistas, especialmente en épocas de calor, en donde dicha cantidad debe aumentarse al doble. Sin embargo, no debemos hacerlo, ya que a pesar de que no engorde, puede producir algunas molestias. Cuando el paciente consume algún tipo de medicación, es importante tomar pequeños sorbos periódicamente, ya que éstos suelen producir sequedad en la boca.
  • Verduras y hortalizas: dos o tres veces al día es la cantidad recomendada, teniendo en cuenta que son una gran fuente de vitaminas, fibras y minerales. Sin embargo, es muy importante no hacerlas fritas, ya que sino estaremos consumiendo grasas saturadas. En su estado natural tampoco se recomienda su consumo, ya que dificultan la digestión. Hervirlas o cocerlas es la mejor opción.
  • Frutas y cereales: las fruas aportan gran cantidad de fibras, azúcares, minerales y fibras, y es por eso que los especialista recomiendan consumir estos productos 2 o 3 veces al día, pero por fuera de lo que son las comidas principales, evitando en lo posible aquellas que estén verdes y maduras. Los cereales son una gran fuente de hidratos de carbono, fibras y proteínas de origen vegetal, y es por eso que proporcionan una gran cantidad de energía, siendo aconsejable consumirlas hasta 6 veces al día, aunque hay que evitar cocinarlos con aceite, manteca o salsas.
  • Carnes rojas: contienen contienen proteínas, grasas saturadas y minerales como el hierro y el yodo. Sin embargo, no se recomienda su consumo porque aumentan las inflamaciones. Si hacemos alguna excepción, se aconseja retirar la grasa.
  • Pescados: es un alimento que no puede faltar en la dieta de un paciente con fibromialgia, ya que aporta omega-3, componente fundamental para aumentar las defensas del organismo. Es recomendable consumir pescados azules como el atún, salmón, trucha y caballa.
  • Lácteos: son una gran fuente de calcio, magnesio y proteínas de buena calidad, por lo que se recomienda consumir, como máximo, dos porciones al día.
  • Grasas y azúcares: son muy difíciles de digerir. Es por eso que debemos evitar los aceites, los frutos secos, la manteca, la nata, el chocolate, los helados y las tortas, entre otros alimentos.
Alimentos que un paciente con fibromialgia no puede consumir

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Existen ciertos alimentos que un paciente con fibromialgia no puede consumir bajo ningún concepto, sobre todo porque pueden agravar sus síntomas. Algunos de estos son:

  • Alimentos ricos en oxalatos: espinaca, acelga y remolacha.
  • Alimentos ricos en purinas: vísceras, carnes rojas y mariscos.
  • Alimentos ricos en grasas saturadas: embutidos, manteca y lácteos enteros.
  • Vegetales: tomate, papa, pimientos y berenjenas.
  • Otros: alcohol, cafeína, azúcar refinado y sales.

4 sugerencias anti- estrés que te ayudaran en el día a día

Si sientes que el estrés por tu trabajo, tu casa, tu paternidad, tus problemas personales o familiares están consumiendo tus días, hoy desde nuestro blog te dejamos algunos consejos o sugerencias para que pongas en práctica.

  • Ser activo: Si tienes un problema relacionado con el estrés, la actividad física puede ayudarte a obtener el estado de ánimo correcto para ser capaz de identificar las causas de tu estrés y encontrar una solución. El ejercicio no hará que tu estrés desaparezca, pero reducirá algo de la intensidad emocional que sientes y limpiara tus pensamientos, lo que permitirá hacer frente a tus problemas con más calma.

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  • Tomar el control: Hay una solución a cualquier problema. Si permaneces pensando:” Yo no puedo hacer nada sobre mi problema”, solo logras que tu estrés crezca y que te sientas sin fuerzas para hacerle frente. El acto de tomar de control es en ti mismo es una parte crucial de encontrar una solución.

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