¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio?

Después de hacer ejercicio o una actividad, sentimos un dolor en algunos músculos que podemos asociar con el desgaste físico y con el esfuerzo hecho anteriormente. De todas formas, las causas más comunes de los dolores musculares son: tensión o estrés, sobrecarga: uso excesivo del musculo, o por un largo periodo, lesiones o esguinces.

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Existen algunas medidas que podemos tomar después del ejercicio, a la hora de aliviar el dolor muscular. Descansar la parte del cuerpo afectada el mayor tiempo posible aplicando compresas de hielo para aliviar la inflamación y el dolor. Luego aplicar calor para calentar el musculo afectado.

Los masajes son una buena respuesta al dolor muscular. Puedes probar con masajes y estiramientos suaves y lentos, y utilizar alguna crema analgésica de venta libre.

Recuerda que siempre después de realizar una actividad es preciso estirar de forma correcta cada uno de los músculos, y de esta forma evitar dolores y lesiones. No olvides tomar agua antes y después de realizar tus ejercicios.

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Si el dolor persiste más de 72 horas, si el dolor muscular es muy intenso o si presenta hinchazón o enrojecimiento es importante recurrir a un profesional.

 

Alimentos ricos en omega-3

Omega-3 es un ácido graso que forma parte de las grasas esenciales que necesita nuestro cuerpo, ya que no puede producirlas por sí solo.  El omega-3 es muy beneficioso ya que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, enfermedades coronarias, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, ayuda a bajar el colesterol y también los triglicéridos.

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El consumo de omega-3 está especialmente recomendado para niños y embarazadas, ya que ayuda al desarrollo cognitivo de los niños, y también interviene en el desarrollo del sistema nervioso y ocular del feto.

Los alimentos que contienen mayor cantidad de omega-3 son los pescados, especialmente: el salmón, la sardina, al atún, la caballa, la trucha, el bacalao, las anchoas y los mariscos.

Es importante destacar que existen alimentos de origen vegetal que son muy ricos en omega-3, entre ellos podemos encontrar: las semillas de calabaza, de lino, cáñamo, las nueces, las almendras y los garbanzos entre otros.

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Los aceites de girasol, maíz, canola, nuez, avellana y onagra también son fuentes de omega-3, al igual que el conejo y las yemas de huevo.

Es importante mantener una dieta variada, y el consumo de omega-3 es muy beneficioso. Como puedes ver, no solo los pescados son fuente de este ácido graso, tienes muchas opciones que puedes combinar e incorporar a tus comidas diarias.

Plan desintoxicante después de los excesos

Por lo general el verano multiplica los encuentros e invita a juntarse a “picar algo”, a compartir un asadito, a comer de más. Inevitablemente, terminamos subiendo algunos kilos.

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Pero ¿Cómo volver a una rutina de alimentación indicada? Antes que nada tendrás que desintoxicar tu cuerpo.

Plan desintoxicante después de los excesos, sólo dos días

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  •  Tomar mucho líquido, ya sea agua, jugos de frutas naturales o caldos.
  •  Consumir muchas frutas frescas, como kiwis, cítricos, manzana, etc. y verduras frescas como tomate, pepino, hinojo, verduras de hoja, etc.
  •  Consumir libremente gelatina diet y agregar a la dieta 1 o 2 yogures descremados.

Durante estos dos días lo más importante es no incluir nada de grasas en la dieta, es preferible no consumir carnes ni quesos, pero sí podemos agregar clara de huevo.

Este tipo de dietas son para desintoxicar, no deben durar más de 48 hs, no se deben mantener en el tiempo, porque estaríamos recibiendo una alimentación muy desequilibrada que no cubriría el aporte mínimo proteico necesario para estar saludables.

Una vez transcurrido este corto período de tiempo, debemos agregar carnes magras, algo de queso magro y huevo. Además volver a los horarios adecuados de ingesta, no saltear ninguna comida principal, hacer colaciones a media mañana y a media tarde, con alimentos que no tengan más de 100 calorías,

Recetas saludables de fácil y rápido preparado

En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles cómo realizar algunas recetas de forma muy rápida y que a la vez son muy saludables. Además, teniendo en cuenta su sencillez, podemos decir que sólo necesitarán 3 ingredientes principales, por lo que podrán realizar todo tipo de preparaciones con lo que tengan en sus casas.

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Cuando cocinamos, uno de los principales problemas al hacerlo es que, por lo general, necesitamos una gran cantidad de ingredientes, que si no los tenemos en casa, puede que sean muy caros si tenemos que comprarlos todos juntos. Por eso, nosotros les contaremos algunas recetas de fácil y rápido preparado, las cuales sólo llevan 3 ingredientes.

Macarrones con queso

Ingredientes:

  • 2 tazas de leche de almendras (sin endulzantes)
  • 1 taza de macarrones u otra pasta similar
  • Media taza de queso rallado
  • Tambieén podrás agregarle vegetales (opcional)

Modo de preparación

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Hervir la leche de almendras, añadir la pasta y revolver. Bajar el fuego en el momento en que la leche hierva a borbotones. Cocinar por aproximadamente ocho minutos o hasta que la pasta esté al dente. Agregar el queso rallado, pero sin dejar de revolver. Condimentar con un poco de sal y pimienta, y dejar reposar por algunos minutos para que el queso se derrita. Revolver un poco más y a disfrutar.

Revuelto de aguacate, quinoa y queso en fetas

Ingredientes

  • Una porción de quinoa
  • Medio aguacate o palta
  • Queso en fetas

Modo de preparación

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Cocinar la quinoa siguiendo las instrucciones del paquete. Pisar medio aguacate y mezclarlo con la quinoa. Agregar un poco de queso en fetas y mezclar hasta combinar todos los ingredientes.

Muffins de queso cheddar, brócoli y huevo

Ingredientes

  • 4 huevos
  • 1 taza de brócoli sin tallos
  • Media taza de queso cheddar rallado
  • Pimienta y sal marina a gusto
  • Podrás utilizar usar otros vegetales y quesos (opcional)

Modo de preparación

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Precalentar el horno a 190° C. Humedecer un molde para sies muffins con aceite. Picar el brócoli y colocarlo en un recipiente junto con los huevos, la sal marina y la pimienta, y batir para mezclarlos. Vertir la mezcla en los moldes y dividir el queso entre los seis muffins. Cocinar durante 12 a 15 minutos, o hasta que el huevo esté cocido.

Barras energéticas

Ingredientes

  • 1 parte de almendras o nueces
  • 1 parte de fruta deshidratada
  • 1 parte de dátiles
  • Podrás agregar coco rallado, semillas de chía, chips de chocolate, cacao en polvo, canela, nuez moscada, cardamomo o ralladura de lima o limón (opcional)

Modo de preparación

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Procesar todos los ingredientes durante aproximadamente 30 segundos. Separar los dátiles si ves que se amontonan. Seguir procesando hasta que se forme una especie de masa, algo que tomará un par de minutos más. Colocar un pedazo de papel encerado o papel film sobre la superficie de trabajo. Por encima de él, colocar la bola de masa que formaste al momento de procesar los ingredientes. Presionar la masa con los dedos para que vaya tomando forma de cuadrado, que tenga un tamaño aproximado de 20×20 centímetros. Envolver y dejar que se enfríe durante, al menos, una hora.

Desenvolver la masa y pasarla a una tabla donde la puedas cortar. La cantidad te alcanzará para hacer ocho barras largas o 16 cuadrados pequeños. Envolver cada una individualmente. Podrás guardarlas varias semanas en la heladera o en el freezer.

Brownies sin cocción

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Ingredientes

  • 2 tazas de nueces
  • 2 tazas y media de dátiles
  • 1 taza de cacao en polvo

Modo de preparación

Procesar las nueces hasta que se hagan polvo. Añadir los dátiles de a poco para dejar que se incorporen a las nueces. Agregar el cacao en polvo y procesar hasta obtener una masa homogénea. Colocar la masa en una bandeja y refrigerarla. Cuando veas que está firme, podrás comenzar a disfrutar de tus brownies.

Ventajas y desventajas de la depilación con cera

La cera es uno de elementos más utilizados en el mundo, tanto por hombre como mujeres, a la hora de la depilarse. Hoy en día existen diferentes métodos para lograr quitar el vello de manera eficaz y sin dolor, y es importante elegir el que nos haga sentir cómodos. Por esta razón compartimos desde nuestro blog cuidando la salud las ventajas y desventajas de la depilación con cera.

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Ventajas de la depilación con cera:

– El vello tarda más tiempo en crecer que cuando lo rasuramos. Incluso algunos nunca vuelven a salir.

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Síndrome de Breaking Bad o de los asesinos ¿Qué es?

Seguramente te preguntarás qué hace que los asesinos, violadores o maltratadores, hagan estos actos de violencia, y además qué tipo de motivaciones tienen para llegar a provocar tal daño físico en otras personas.

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A simple vista varios nos tiraríamos a pensar que ese tipo de personas proceden transportados por sus instintos más bajos y por su falta de moral, pero un estudio llevado a cabo por expertos de la Universidad de California en Los Ángeles, el resultado dio todo lo contrario. Continue reading

Cómo quitar los pelos de mascotas de nuestras prendas y muebles

Las mascotas son parte de nuestra familia, y como tales dejan su rastro en nuestra casa y en nosotros. Cuando los animales renuevan su pelaje, toda la casa se convierte en pelos y pelusas. Hoy te dejamos algunos trucos para que puedas eliminarlos fácilmente de tus prendas y muebles.

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Lo primero que puedes hacer es tratar de removerlos con un cepillo. Pásalo por tu ropa antes de salir de casa. Puedes pasarlo también por tapizados sillones y otros muebles, esto evitar que se pegue en tu ropa.

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