Una alimentación saludable: Consejos para crear una dieta bien equilibrada

No es difícil de cambiar un régimen de comer pesado a un sabroso plan de alimentación, bien equilibrada. Por esta razón, a continuación les dejamos algunos tips que pueden ayudarle:

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  • Evite saltarse las comidas – Esto hace que su metabolismo se vuelva lento, lo que lo lleva a evitar sentirse lento y tomar decisiones más pobres al final del día.
  • Desayuno – Seleccione panes ricos en fibra y cereales, frutas coloridas y proteínas para llenarse de energía para el día. Pruebe el yogur con bayas, una tortilla, mantequilla de maní vegetariano sobre una tostada de grano entero con una ensalada de cítricos, o avena tradicional hecha con cerezas secas, nueces y miel.

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Nutrición de los niños: Lo que tienen que comer para crecer saludables

La niñez y la infancia, son etapas de la vida sumamente improtante, porque son aquellas donde el niño crece y se desarrolla y dará forma a lo que lo acompañará toda su vida, su cuerpo y organismo. En estas etapas, la alimentación es la clave fundamental, para que todo marche tal cual lo esperado. En este sentido, es necesario cuidar cada detallle de ella, lo que lo convierte en una tarea muy difícil, ya que elegir los alimentos adecuados para ellos puede ser algo confuso y complejo, sobre todo porque los que ellos más quieren comer suelen ser los menos saludables y a los que más tienden a repelerle son los que necesitan para crecer sanos. Es de sto de lo que nos ocuparemos en el día de hoy, porque vamos a hablar sobre la nutrición de los niños y sobre lo que ellos tienen que comer para crecer saludables.

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Alimentos que los niños tienen que comer a diario

Los alimentos que todos los días deben estar en la alimentación de los niños son: las frutas y verduras, las lentejas, los granos como la pasta y el arroz y también el pan.
Estos grupos de alimentos son ricos en fibras, vitaminas y minerales, lo que es lo mismo que decir que tienen todos los nutrientes esenciales que el organismo requiere para un funcionamiento adecuado. Continue reading

La cafeína en el embarazo: Controlar su exceso

Altos niveles de cafeína pueden resultar en bebés con bajo peso al nacer, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud en la vida posterior. El exceso de cafeína también puede causar aborto involuntario.

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La cafeína se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como el café, el té (incluyendo el té verde) y el chocolate, y se añade a algunos refrescos y bebidas energéticas. Algunos remedios para el resfriado y la gripe también contienen cafeína. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar estos remedios.

Usted no necesita cortar la cafeína por completo, pero no tiene que consumir más de 200 mg al día. La cantidad aproximada de cafeína en los alimentos y bebidas es:

  • Una taza de café instantáneo: 100mg
  • Una taza de café de filtro: 140 mg
  • Una taza de té: 75mg
  • Una lata de refresco de cola: 40mg
  • Una lata de bebida energética: 80mg
  • Una barra de 50g de la llanura de chocolate (oscuro): menos de 25 mg
  • Una barra de 50 gramos de chocolate con leche: menos de 10 mg

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¿Qué son los Superfoods? Ejemplos que tenés que incluir en tu alimentación

Hoy en día se cuando de nutrición y alimentación se habla, lo que ocupa el primer plano es lo que se ha llamado superfoods o superalimentos. Se podrían definir a éstos como aquellos alimentos que en su 100% son naturales, como es el caso de las frutas, semillas, hierbas, raíces y otros más y que  están compuestos por gran cantidad de nutrientes, que con sólo un bocado ya se incorporan. Esto en un panorama general ya que en lo que sigue a continuación te seguimos contando qué son los superalimentos y te damos algunos ejemplos que deberías empezar a incluir en tu alimentación, para cuidar tu salud y gozar de una vida saludable.

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¿Qué son los Superfoods?

Se los llama superfoods porque son fuente de antioxidantes y nutrientes esenciales, que todo organismo necesita incorporar, porque no los puede autocrear, y son necesarios  para poder funcionar y trabajar adecuadamente.
De ellos se destacan gran cantidad de funciones, entre las que destacamos la ya mencionada nutrición del organismo, el aumentar la energía, fortalecen el sistema inmune, generan bienestar y desintoxican el cuerpo.

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Depresión en las mujeres: ¿Cómo ayudar a sentirse mejor?

Usted puede hacer una gran mella en su depresión con cambios de estilo de vida sencillo: hacer ejercicio todos los días, evitar la necesidad de aislarse, comer alimentos saludables en lugar de la comida chatarra, y forjar tiempo para el descanso y la relajación.

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Sentirse mejor toma tiempo, pero se puede llegar si se toman decisiones positivas para usted cada día y se aprovecha el apoyo de los demás.

  • Hable sobre sus sentimientos con alguien de confianza, cara a cara. Comparta lo que está pasando con la gente que ama. Pregunte por la ayuda y el apoyo que necesita. Es posible que se haya retirado de sus relaciones más preciadas, pero puede obtener a través de este tiempo difícil. Si usted no siente que usted tiene alguien en quien confiar, construya nuevas amistades. Comience por unirse a un grupo de apoyo para la depresión.

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Causas de la depresión en los adultos mayores

A medida que crecemos, nos enfrentamos a cambios significativos de la vida que pueden ponernos en riesgo de depresión. Causas y factores de riesgo que contribuyen a la depresión en los adultos mayores incluyen:

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  • Los problemas de salud – enfermedad y la discapacidad; dolor crónico o grave; decadencia cognitiva; daños de imagen corporal debido a una cirugía o enfermedad.
  • La soledad y el aislamiento – Vivir solo; disminución del circulo social o reubicación; disminución de la movilidad debido a una enfermedad o pérdida de privilegios de conducir.
  • Reducción del propósito – Sentimientos de falta de propósitos o la pérdida de la identidad debido a la jubilación o limitaciones físicas en las actividades.
  • Miedos – Miedo a la muerte o morir; ansiedad por problemas financieros o problemas de salud.
  • Duelos recientes – La muerte de amigos, familiares y mascotas; la pérdida de un cónyuge o pareja.

El duelo, la pérdida y la depresión en los adultos

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A medida que envejecemos, experimentamos muchas pérdidas. La pérdida es dolorosa, tanto si se trata de una pérdida de la independencia, la movilidad, la salud, su carrera, o alguien que se ama. El duelo por estas pérdidas es normal y saludable, incluso si los sentimientos de tristeza duran mucho tiempo. La pérdida de toda esperanza y alegría, sin embargo, no es común.

Los mejores secretos para que tu pelo siga luciendo joven y natural a la vez

Si hay algo con lo que luchan las coquetas y los coquetos es con los signos del envejecimiento. Aunque es innegable que el tiempo pasa para todos y tras su paso va dejando sus marcas, también es cierto que frente a él podemos no quedarnos con los brazos cruzados, sino darle combate y luchar para que sus marcas sean lo más imperceptibles posible. Ellas se ven principalmente en la piel y en el cabello, pero hoy nos vamos a dedicar a éste último y vamos a compartir con vos los mejores secretos para que tu pelo pueda seguir luciendo joven y natural a la vez.  Asique no te lo pierdas!

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Luchá contra los signos del envejecimiento

El paso del tiempo pasa para todos, pero lo bueno es que cada vez hay más tips y métodos que ayudan a contrarrestar las marcas que él va dejando. Así es como están las cremas antiage, o los tratamientos para la piel. Pero en cuanto al pelo, muchos creen que no hay otra cosa más que una tintura, sin embargo existen algunos secretos que ayudan a que tu pelo se siga viendo natural y joven, tal como lo tenías a los 14. La clave está en las técnicas que se inspiran en el color del cabello, cuando éste aún no ha tenido tintura, es decir cuando sigue virgen.

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Alimentación durante el embarazo: ¿Es seguro comer pescado?

No hay necesidad de limitar la cantidad de pescado blanco y el marisco cocido que se come durante el embarazo o la lactancia, aunque es necesario tomar algunas precauciones.

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Mariscos en el embarazo

Siempre comer cocido en lugar de mariscos crudos (incluyendo mejillones, langosta, cangrejo, langostinos, vieiras y almejas) cuando se está embarazada, ya que pueden contener bacterias y virus dañinos que pueden causar intoxicación alimentaria. Camarones precocidos frías están bien.

El pescado ahumado en el embarazo es seguro

Pescado ahumado, que incluye salmón y trucha ahumada, se considera seguro para comer en el embarazo.

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Sushi en el embarazo

Está bien comer pescado crudo o poco cocinado en platos como el sushi cuando se está embarazada, siempre que sea ha congelado en primer lugar. Esto se debe a que, en ocasiones, los peces silvestres contienen pequeños parásitos que podrían hacer que se enferme. La congelación mata las lombrices y hace que el pescado crudo sea más seguro para comer.

La forma más segura de disfrutar del sushi es elegir las variedades completamente cocidas o vegetarianas, que pueden incluir:

  • Anguila por ejemplo, completamente cocida o camarones
  • Verduras – por ejemplo, el pepino o aguacate
  • Huevo totalmente cocido

Si usted hace su propio sushi en casa, congelar el pescado durante al menos cuatro días antes de usarlo.