A continuación mostramos algunas de las señales de advertencia y síntomas comunes del estrés. Cuantos más signos y síntomas notas en ti mismo, más se puede hacer hincapié en la sobrecarga. Los síntomas del estrés se clasifican en síntomas cognitivos, emocionales, físicos y conductuales.
- Problemas de memoria
- Incapacidad para concentrarse
- Juicio pobre
- Ver sólo lo negativo
- Pensamientos ansiosos o prisas
- Preocupación constante
- Mal humor
- Irritabilidad o mal genio
- La agitación, incapacidad para relajarse
- Sentirse abrumado
- El sentido de la soledad y el aislamiento
- La depresión o infelicidad general
- Achaques
- Diarrea o estreñimiento
- Náuseas, mareos
- Dolor en el pecho, palpitaciones
- Pérdida del deseo sexual
- Resfriados frecuentes
- Comer más o menos
- Dormir demasiado o muy poco
- Aislarse de los demás
- Dilación o descuidar las responsabilidades
- El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse
- Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, tics corporales…)
Ten en cuenta que los signos y síntomas de estrés también pueden ser causados por otros problemas médicos y psicológicos. Si estás experimentando cualquiera de los síntomas de estrés, es importante consultar a un médico para una evaluación completa. Tu médico puede ayudarte a determinar si tus síntomas están relacionados con el estrés.
El cuerpo siempre avisa mediante señales claras cuando se está aproximando a un punto de ruptura. Es importante estar atento a estas 13 señales que son una muestra del estrés que puedes tener.
Problemas de pareja, dinero, trabajo, hijos, suegros, reparaciones del hogar – básicamente, son muchas las situaciones del día a día las que pueden despertar el estrés en tu cuerpo y mente.
Imagínate una estación de bomberos en alerta máxima. Todos los vehículos de emergencia están preparados para salir en cualquier momento. Todos los miembros del personal están vestidos y listos, todo el equipo se ha comprobado y se ha cargado, y sólo las cosas realmente esenciales son las que reciben atención.
Eso es lo que sucede con nuestro cuerpo cuando tenemos cada vez más y más estrés: nuestros cuerpos dan la señal de alerta máxima, pero la llamada nunca llega a decir donde está el fuego, o incluso si es que existe.
Ya estás listo para luchar o huir, y una inundación de hormonas del estrés se expande por todo el cuerpo, preparándolo para una batalla de vida o muerte que nunca llega. Y ahora tienes la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol corriendo a través de tu sistema, todos vestidos y sabiendo a qué lugar deben ir.
Las hormonas del estrés pueden hacer mucho daño físico y mental, ya que se deslizan alrededor de tu sistema. Están enviando sangre a los músculos, lo que aumenta los latidos del corazón, reduciendo el flujo de sangre a los vasos de debajo de la piel, y dilatando tus pupilas. La respuesta natural de nuestro cuerpo es tratar de restaurar un sentido de equilibrio, pero esto no siempre funciona.
Aquí hay 13 maneras de saber que tu cuerpo te está pidiendo disminuir el ritmo:
- Rabia: Tienes ganas de morder a la gente, a pesar de que no está en tu naturaleza, y sientes que necesitas hacer un gran esfuerzo para controlar tu temperamento. Esto se debe a que el estrés constante agota y debilita los mecanismos de elevación del estado de ánimo.
- Mareo: Es difícil pensar con claridad cuando se está muy estresado. Una oleada de adrenalina hace que el flujo de sangre sea parcialmente desviado desde el cerebro, y enviado a los músculos, por lo que tienes que elegir entre huir de la amenaza, o atacarla. De ahí la sensación de mareo.
- Respiración más rápida: Tus músculos necesitan mayores niveles de oxígeno para funcionar en el momento preciso. La única manera de hacer que esto suceda, es acelerar el proceso de respiración.
- No poder dormir: Los pensamientos acelerados y los sentimientos de ansiedad pueden mantenerte despierto. Un proceso químico complejo nos conduce a conciliar el sueño cada noche. Este proceso se ve gravemente obstaculizado por la constante presencia de altos niveles de cortisol, que se supone que deben estar en sus niveles más bajos por la noche.
- Eccema o urticaria: El exceso de cortisol en el cuerpo estimula la liberación de histamina. Lo siguiente que sabes, es que te ha aparecido una urticaria, o un eczema ha vuelto a estallar. Puede que sufras un ataque grave de urticaria, que podría picarte durante semanas.
- Sudor: Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco y la velocidad de la respiración y la presión arterial también aumentan. Esto te hace sudar más para mantener la temperatura corporal.
- Visión borrosa: Hay muchas causas diferentes de la visión borrosa, pero algunas de ellas, como la presión arterial alta, pueden ser agravadas por el estrés. La visión borrosa es también un síntoma de la migraña, que a menudo es causada por el estrés.
- Necesidad de ir al baño constantemente: Cuando estás estresado, se agota la vitamina B6 del cuerpo, y esto puede conducir a la necesidad frecuente de orinar. Algunas personas que sufren de ansiedad, especialmente sufren de esta condición durante la noche, cuando se les impide obtener una buena noche de sueño.
- Peso basculante: Los niveles elevados de cortisol pueden interferir con el metabolismo y dar lugar a un aumento de peso inesperado. El estrés y los trastornos hormonales, entre otras cosas, también pueden desencadenar una condición en las mujeres llamada, síndrome del ovario poliquístico que es un síntoma de la obesidad. El estrés constante puede hacer que pierdas peso, ya que como resultado de estar en constante estado de alerta máxima se consume más energía, además de descuidar comer una dieta sana o comer con irregularidad.
- Úlceras en la boca: Muchas cosas pueden causar úlceras en la boca, pero una de ellas es la falta de vitamina B12, causada por el estrés constante.
- Beber más: Muchas personas responden a situaciones de estrés consumiendo más cantidad de alcohol. El alcohol, cuando se toma con moderación (1 unidad) de hecho puede ser una liberación de estrés, pero por extraño que parezca, cuando se toma en grandes cantidades, en realidad empeora la tensión.
- Infecciones frecuentes: Cuando el cuerpo entra en estado de alerta, como lo hace cuando estás estresado, todas las demás funciones corporales toman un poco del asiento trasero. El sistema inmune es uno de ellos. Enfermar, o sufrir infecciones después de un examen, o una ruptura, o algún trastorno en el trabajo no es nada extraño. El sistema inmunológico simplemente, no ha podido funcionar a toda máquina, y el cuerpo está diciendo que necesita reducir la velocidad.
- Falta de interés en el sexo: Lo creas o no, tu cuerpo no registra el sexo como un esencial para la vida, especialmente cuando se está en peligro. Y los niveles constantes de estrés simplemente causan estragos en tu libido. Es una pena, ya que el sexo es a menudo un calmante para el estrés en sí mismo.
Diagnóstico de estrés
Un buen médico de cabecera debe ser capaz de diagnosticar el estrés basándose solamente en los síntomas del paciente. Algunos médicos pueden hacer algunas pruebas, como un análisis de sangre u orina, o una evaluación de la salud.
El diagnóstico de la tensión depende de muchos factores y es complejo, según dicen los expertos. Una amplia gama de métodos para el diagnóstico de estrés han sido utilizados por los profesionales de la salud, tales como el uso de cuestionarios, medidas bioquímicas y técnicas fisiológicas. Los expertos añaden que la mayoría de estos métodos están sujetos a error experimental y deben ser tomados con cautela. La forma más práctica para diagnosticar el estrés y sus efectos sobre una persona es a través de una entrevista cara a cara completa y orientada al estrés.