Entre dichas alternativas se encuentran las pomadas, elaboradas especialmente para desinflamar nervios y generar una magnifica sensación de relajación y liberación  de presión en tu cuello o espalda.

Para conocer cada una de ellas te invito a continuar la lectura de este interesante y útil material, con el cual quedaras sorprendido (a)  de las bondades que te ofrece un sencillo medicamento inmerso en un pequeño tubo o envase.

Para comenzar me permito realizar una importante sugerencia, antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento debes consultarlo a tu médico de cabecera, el cual debe indicar el adecuado para tu salud y bienestar.

El caminar por las soluciones a los problemas de salud, comienza así:

Cremas  antiinflamatorias para la ciática

Entre las cremas o pomada indicadas para combatir los terribles dolores que genera la inflamación del nervio ciático, se encuentran las siguientes:

1.     Red Hot

Se trata de un ungüento caliente, que actúa directamente sobre la zona afectada y proporciona una sensación de calor similar a las compresas térmicas, siendo esta una de las características principales, la cual permite que la progresiva desinflamación del nervio ciático.

Se encuentra disponible en tubos de 78 gr, su modo de empleo es sumamente sencillo, solo es necesario colocar una pequeña porción en las manos e iniciar una ronda de masajes en la zona donde se hace evidente el dolor.

2.     Crema Arnicare

Esta excelente crema posee inimaginables propiedades curativas, entre las que destacan, la eliminación  de la rigidez en el cuerpo, el dolor producto de la inflamación  del nervio ciático e incluso los hematomas provocados por un golpe o accidente.

Para adquirir esta crema puedes ir a una farmacia y solicitarla bajo la presentación de  tubo de 70gr, aplica mediante masajes tres veces al día.

3.     Crema Penetrex

En esta oportunidad te muestro una de las cremas con mayor grado de efectividad contra los dolores por ciática, ahora bien, este producto posee un  nivel de exigencia superior al resto de los medicamentos.

Te explico, Penetrex posee un gran poder penetrante, es decir, llega con facilidad hasta los músculos, ligamentos, tendones y zona afectada, sin embargo, su uso con manos que no tengan ningún tipo de protección puede causar sensibilidad y rechazo.

Por esta razón se recomienda el uso con guantes, masajeadores o toallas.

4.     Crema HempRelieve

En esta ocasión  te presento una de las mejores opciones naturales para el dolor por inflamación o contracción del nervio, hoy día son muchas las personas que optan por las opciones de origen  natural.

Entre los componentes de HempRelieve se encuentran, aloe vera, mentol, aguacate, zanahoria, entre otros, los cuales unidos se combinan para hacer de esta crema una de las mejores alternativas contra el dolor por ciática.

Cremas antiinflamatorias para la ciática

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¿Es bueno Voltaren para la ciática?

La respuesta a esta interesante interrogante es SI, pues Voltaren es uno de los antiinflamatorios no esteroideo con mayor reconocimiento a nivel mundial por su excelente efectividad.

Conozcamos entonces un poco más acerca de Voltaren:

• Su principio activo es el diclofenaco (diclofenac sódico 10mg), posee excipientes como dietilamina, polímero de acido acrílico, isopropanolol, entre otros.
• Este potente medicamento es ideal en la lucha contra los dolores por contractura muscular, espasmos y sus similares ya que actúa erradicando por completo la inflamación

Las presentaciones disponibles de Voltaren son:

• Voltaren Emugel 1%
• Voltaren 75 SR
• Voltaren Max
• Voltaren comprimidos 50 mg
• Voltaren en capsulas blandas de 25 mg

Pomadas para el dolor muscular por contractura de espalda

Y es que a quien no le ha tocado experimentar las terribles consecuencias de una contractura de espalda, a muchos  ¿verdad? , pues si, la realidad es que todos estamos expuestos a padecer estos dolores ya sea gracias a nuestra actividad física, la rutina y el estrés del día a día u otro tipo de eventualidad.

Pero para tu tranquilidad te daré a conocer las mejores pomadas contra el dolor muscular, veamos:

1.     IcyHot

Extraordinario analgésico, elaborado en base a mentol y salicilato de metilo, diseñado especialmente para aquellas personas que atraviesan por fuertes dolores por contractura en la espalda.

Actúa solo en minutos luego de penetrar en el área afectada y llegar hasta el musculo contraído.

2.     Hot Shot

Es una pomada caliente relajante, con un importante grado de efectividad en casos de distensión e inflamación muscular, se aplica mediante suaves masajes circulares en el área donde se hace evidente el malestar o dolor.

Hot Shot también es utilizada como un quemador de grasa y en la lucha contra la aparición de celulitis.

3.     Calmatel

Calmatel es una de las pomadas usadas con mayor frecuencia por los deportistas quien con frecuencia sufren contracturas musculares, estás pueden ser por realizar esfuerzo excesivo o al realizar sus prácticas sin un mínimo de cuidado y precaución.

Su principio activo es el Piketoprofeno y se encuentra en las siguientes presentaciones:

• Calmatel 18 mg/g crema ( color blanco , sin aroma)
• Calmatel 33,28 mg/ml solución para pulverización cutánea (color amarillo, sin olor especifico)
• Calmatel 18mg/g gel (color amarillo, aroma a lavanda)

4.     Voltadol

Disponible en dos presentaciones, veamos:

• Voltadol 11,6 mg/g y
• Voltadol 23,2 mg/g gel

Voltadol es un producto de acción localizada, proporciona 12 horas de alivio del dolor, es un excelente analgésico y puede ser usado sin temor a dañar o manchar tu vestimenta luego de aplicarlo.

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Crema para contracturas de cuello y cervicales

Cuando se trata de contracturas de cuello y cervicales te sugiero el uso de las siguientes cremas, sin antes recordarte que no debes exigir de más a tu cuerpo, puesto que las consecuencias pueden reflejarse por medio de insoportables dolores en estas dos partes del cuerpo.

Veamos

1.     Bexidermil gel

Bexidermil es un inhibidor de la síntesis de prostaglandinas de allí su efecto antiinflamatorio, adicional a ello posee propiedades analgésicas, penetra rápidamente a través de los tejidos de la piel proporcionando así  una indescriptible sensación  de alivio.

2.     Enebro

Para nadie es un secreto que la solución para los dolores musculares en cuello y cervical es la recepción de calor en la zona afectada.

Enebro brinda esta alternativa por medio de esa mágica sensación de suave calor que recibe quien se encuentra para el momento afectado de contractura muscular, seguramente te preguntas ¿Cuáles son sus propiedades?, te explico seguidamente:

-Alivia tensiones musculares.

– Calienta los músculos tensionados, gracias a su acción calórica.

-Alivia los dolores por espasmos musculares.

– Mejora la circulación sanguínea.

Enebro se aplica mediante fuertes pero cuidadosos masajes en el cuello y cervicales, se recomienda el uso dos veces al día mientras persista el dolor.

3.     Fisiocrem

Es un mágico analgésico antiinflamatorio, ideal en casos de dolor muscular y articular, altamente recomendado como para de las terapias de rehabilitación post traumática.

Es una crema natural cuyos principios activos son:

• En primer lugar mencionare la Caléndula, la cual aporta sus poderes calmantes.
• Árnica, especial por sus efectos analgésicos y antiinflamatorios.
• Por último y seguramente poco conocido tenemos el Hypericum perforatum, el cual actúa directamente sobre el sistema circulatorio y linfático, generando un poderoso efecto calmante.

También puedes leer: Qué tomar para el dolor en la columna cervical?

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En tal sentido, hago especial referencia a los llamados Parches para el  dolor, los cuales han sido aceptados con gran receptividad por los excelentes resultados en la lucha contra los molestos síntomas que sufre un paciente victima de dolor lumbar.

Con el fin de conocer con exactitud esta maravillosa estrategia de sanación dejo a tu disposición el siguiente material, en el cual encontraras la mejor opción para dar fin a tus dolores.

No te niegues la oportunidad de conocer como otra opción diferente a un fármaco oral, tópico o inyectable y que proporciona los mismos resultados puede ayudarte.

Parches para el dolor de espalda baja y alta

Cuando se trata del alivio del dolor buscamos una y mil opciones, para nadie es un secreto que un malestar de espalda o por ciática es una de las dolencias más insoportables que cualquier ser humano puede sufrir.

Los parches Térmicos Thermacare se presentan como una de estas sorprendentes opciones, veamos a continuación de que se trata:

1.     Thermacare

Funciona como magnifico parche terapéutico que proporciona calor especial para dotar de una sensación relajante y sanadora inigualable.

Thermacare alivia los dolores musculares que se hacen mayormente visibles en la zona de la espalda baja y alta, impidiendo que quien los padece pueda tener una vida normal y logre desenvolverse tal como lo desee.

Adicional a ello proporciona alivio articular, convirtiéndose así en el elegido de miles de personas.

Este maravilloso parche fue elaborado con productos o ingredientes totalmente naturales, entre los que destacan el hierro, el carbón, el agua y la sal.

Dichos componentes se encuentran contenidos en un empaque térmico que viene dentro de una bolsa igualmente térmica, el cual solo debe ser extraído al momento de su colocación en la zona con dolor y en ese momento que se calientan gracias al contacto  con el oxigeno del ambiente.

La temperatura (40º) incomparable que proporciona Thermacare se mantiene por un máximo de ocho horas, razón por la cual puede ser utilizado como terapia para el dolor durante el día en al menos tres oportunidades.

2.     Parches térmicos Spiral Heat

Spiral Heat proporciona calor durante doce horas continuas,  lo cual sin lugar a dudas genera no solo alivio del dolor sino también  tranquilidad al permanecer apoyado en la lucha contra el malestar que pudiera presentarse como un obstáculo para el desarrollo de la persona.

Es un parche completamente flexible, esto gracias a sus células térmicas en forma de espiral que le permiten adaptarse fácilmente a la zona donde se requiere de su poderoso efecto.

Posee un tejido suave al tacto y discreto, por lo que puedes llevar consigo luego de aplicar en la espalda baja o alta sin causar ningún tipo de incomodidad.

3.     Vendaje neuromuscular para espalda baja y alta

Este parche o también conocido como vendaje neuromuscular es sumamente sencillo de elaborar, resulta tan amigable que puedes diseñarlo en la comodidad de tu hogar sin necesidad de moverte a otro sitio o depender de una tienda en específico.

Si, así como lo acabas de leer, solo debes tener a la mano cinta adhesiva de algodón, comúnmente usadas por atletas, algodón y alcohol para limpiar el área donde posteriormente se colocaran.

¿Cómo se hacen?, ¿Cómo se usan? , te explico seguidamente:

• Para comenzar limpia cuidadosamente con algodón y alcohol la zona con dolor.
• Debes cortar dos tiras, para ello te sugiero medir la longitud costado a costado de tu espalda baja y/o alta según el lugar donde haya dolor.
• Una vez tienes las tiras de la medida adecuada, flexiona ligeramente tu cuerpo y con ayuda de un familiar, amigo(a) o pareja e inicia la aplicación de dichas tiras.
• Retira el adhesivo y tira con fuerza para que quede lo más tensa posible, no más de un 50% de tensión, comienza a colocar lentamente en sentido horizontal, evitando en lo posible la entrada de aire y que pueda desprenderse.

Parches para el dolor de espalda baja y alta

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Parches chinos para el dolor de espalda

Entre los parches chinos disponibles en el mercado para tratar los dolores de espalda tenemos los siguientes:

1.     Parches Unim

Estos mágicos parches chinos son elaborados en base a polvo de cerámica infrarroja,   papel antiadhesivo, entre otros, sus dimensiones son diez centímetros de largo por siete centímetros de ancho, siendo estás ideales para una fácil y efectiva colocación.

Este estupendo material contra los dolores de espalda se encuentra disponible en empaques de 8 unidades por bolsa, para un total de 24 parches Unim.

Es importante resaltar que existe una mínima limitante en cuanto a las indicaciones de uso, pues sus instrucciones se encuentran plasmadas en chino, sin embargo, existen videos en español y/o inglés donde se explica paso a paso como se deben usar.

2.     Parche muscular Ostealgia Plaster

Se trata de un magnifico parche analgésico antiinflamatorio con excelente comportamiento en aquellas zona de dolor localizado, originados por lesiones, contracturas, espasmos, entre otros, es ideal para aquellas personas que sufren constantemente de dolores en la espalda.

Es elaborado con bálsamo de tigre blanco y emplastos, su objetivo principal es el alivio del dolor muscular luego de la activación del metabolismo celular y la circulación sanguínea.

Pero no solo se consigue alivio del dolor, sino que también se obtiene una mejora insuperable en la resistencia del organismo  a las enfermedades que le acechen.

Parches para el dolor lumbar y ciática

Son diversas las opciones disponibles en el mercado para esas terribles molestias que hoy día representan la primera razón de falta laboral en el mundo.

Veamos cuáles son esas interesantes alternativas:

1.     Dolorub

Excelente antiinflamatorio y aliado en la lucha contra el dolor muscular, lumbar y ciática, Dolorub transmite su importante contenido de cobra cuya propiedad principal es el paso de calor a traces de sus fibras,  que alivian rápidamente las dolencia e inmoviliza la zona afectada.

Se usa con una sencillez incomparable, solo debes procurar que tu zona lumbar se encuentre completamente limpia, luego retira el plástico protector y coloca, ten en cuenta que para retirar de tu piel es importante usar alcohol y de esta manera evitar posibles daños.

Cada parche tiene una duración y efectividad de 24 hrs continuas.

2.     Herbal Back

Herbal Back son las tiritas terapéuticas más buscadas en tiendas online farmacéuticas, por su extraordinaria acción en casos de dolor por compresión del nervio ciático que lamentablemente atrae consigo fuertes malestares que perturban tanto la tranquilidad de quien lo padece.

Su efecto analgésico se logra gracias al calentamiento propio de sus componentes naturales, entre los que destacan importantes hierbas de origen chino, las cuales se fusionan para dar como resultado un mágico parche para los dolores lumbares y ciática.

El tamaño de los parches varía de acuerdo a la zona donde se colocaran, en casos de lumbares se recomienda el parche de 8 x 12 cm respectivamente.

De igual manera que el resto de los parches antes mencionados Herbal Back debe usarse sobre una piel limpia y seca, por ultimo debes saber que el tiempo de acción y efecto de dicho parche es de diez horas.

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Ciertamente se trata de un episodio muy doloroso e incomodo en la vida del paciente, que por no ser tratado como es debido puede convertirse en un grave problema de salud, la buena noticia es que gracias a la naturaleza y a la ciencia es posible optar por variados tratamientos que te ayudaran a combatir tan terrible patología y dejar en el pasado la desagradable experiencia.

La invitación  es a conocer a través de este maravilloso artículo, algunas definiciones con las que comprenderás que sucede en tu cuerpo además de las mejores alternativas de tratamiento sin duda de gran efectividad.

¿Tienes fuertes dolores de lumbago-ciático?, ¿Sientes que no soportas el malestar? , he allí la importancia de continuar con la lectura de este interesante contenido, ¡lee, no te arrepentirás!

¿Qué es lumbago ciático?

El lumbago ciático es el dolor que aqueja aproximadamente al 85% de las personas a nivel mundial, se manifiesta de la siguiente manera:

• Dolor que puede variar de intensidad y pasar de ser leve a ser moderado o crónico, que se presenta en la parte baja de la columna específicamente entre los glúteos y la costilla final del sistema esquelético del paciente.
• Se dice que el paciente padece un lumbago ciático cuando el dolor se extiende desde su zona de inicio hasta el talón y el pie.
• Luego de un primer diagnostico se presume inmediatamente la existencia de lesiones en las raíces nerviosas encargadas de la sensibilidad y movilidad de los miembros inferiores.

Entre las causas de un lumbago ciático podemos mencionar los siguientes:

• Como principal detonante del lumbago ciático tenemos el cambio en el tamaño o la forma que posee un musculo o ligamento de la espalda, tras ser afectado por un esfuerzo externo, a este fenómeno se le conoce distensión.

Es común que se origine luego de sufrir una ciada, un golpe o realizar un movimiento brusco e inesperado.

• Las hernias discales son otro potencial desencadenante del lumbago ciático. Cuando el dolor se presenta por hernia discal es de tipo agudo y se puede sentir en la pierna, área  trasera del muslo y puede o no estar acompañado de hormigueo o debilidad en la pierna con problemas.
• La inflamación en la estructura ósea que conforma la columna vertebral o mejor conocida como espondilitis se considera como fuerte causal de la patología en estudio.

La condición del paciente puede empeorar cuando se lleva una vida de inactividad o poco ejercicio, cuando la persona mantiene una misma postura por largo tiempo como por ejemplo sentado o de pie y se ejecutan trabajos que requieren un esfuerzo excesivo.

Para realizar un diagnóstico acertado de la enfermedad se inicia con una exploración física del paciente y una serie de preguntas relacionadas con los síntomas que aquejan a la persona.

El médico especialista puede considerar la práctica de estudios de laboratorio o imágenes como Rayos X y/o resonancias magnéticas si luego de pasadas tres (3) o cuatro (4) semanas de tratamiento no se observa ningún tipo de mejoría en el paciente.

Síntomas del lumbago ciático

El lumbago ciático se hace ver o notar en quien lo padece al presentarse el siguiente cuadro de señales o alertas:

• Dolor que involucre la parte baja de la columna, pierna, muslo y pie.
• Dificultad para moverse, caminar e incluso ponerse de pie luego de permanecer sentado.
• Sensación de entumecimiento y hormigueo.
• Dolor luego de tocar o palpar el área señalada por el paciente como raíz del dolor.
• Espasmos musculares con alto riesgo de gravedad.

Es importante mantenerte alerta al momento de sentir una extraña dolencia o malestar ya que en ocasiones el lumbago ciático puede actuar de modo silencioso hasta que la patología se torna con un mayor grado de complicaciones.

Ejercicios para el lumbago ciático

La práctica de ejercicios es una excelente alternativa cuando se trata de mejorar las condiciones físicas de una persona, hacerlo más flexible y dar mayor fortaleza a su musculatura.

En el caso del lumbago ciático,  el ejercicio permite aliviar los dolores y por ende recuperar la salud quebrantada luego de la aparición de esta enfermedad.

Los ejercicios a practicar pueden variar entre un paciente y otro, todo dependerá de la gravedad del caso y el diagnostico que el médico tratante realice.

Comencemos entonces con la mejor rutina de ejercicios:

Flexión de tronco

• Para realizar correctamente este ejercicio debes acostarte boca arriba sobre una alfombra, flexiona las piernas y apoya los pies a la superficie.
• Coloca las manos en la cabeza, específicamente detrás de las orejas, una vez te coloques en dicha posición puedes iniciar la flexión del tronco.
• Procura no separar la zona lumbar del suelo. Se recomienda repetir hasta por lo menos diez (10) veces.

Estiramiento de piernas

• Un efectivo ejercicio es el estiramiento de miembros inferiores,
• para cumplir con esta terapia solo debes acostarte boca arriba,
• flexiona ambas piernas hasta lograr un ángulo de 90º entre ellas y el suelo,
• luego estira las piernas poco a poco hasta tocar la superficie, vuelve a la posición original y repite.

Ejercicio para dorsales y lumbares

Con este maravilloso ejercicio podrás lograr una completa interacción entre brazos y piernas, ejercitando de esta manera tu cuerpo con mayor eficacia para la lucha contra el lumbago ciático.

• Nuevamente acostada (o) boca abajo,
• estira la mano izquierda hacia adelante,
• levanta el tronco y al mismo tiempo estira la pierna derecha,
• mantén dicha postura por algunos segundos,
• seguidamente repite pero invirtiendo manos y piernas.

Ejercicios de Flexibilidad

Un importante ejercicio de flexibilidad es el  que te explicare a continuación:

• Debes sentarte sobre tus piernas,
• luego flexiona el tronco hacia adelante con ambas manos estiradas 100% hasta posarlas sobre el suelo,
• este ejercicio permite mejorar la flexibilidad de la parte baja de la columna.

Puedes leer también: Guía Completa de ejercicios para el dolor de nervio ciático

Remedios naturales

Con el fin de mejorar tu actitud y tu optimismo te comparto las excelentes opciones que pone a tu disposición la naturaleza, con las cuales puede lograr mejores resultados al complementar con las estrategias que te explicare más adelante, presta atención:

El Ajo

• El ajo es un poderoso alimento, te ayudara a disminuir la inflamación y el dolor.
• Coloca un diente de ajo crudo en una taza de agua tibia y toma todos los días antes de desayunar.

Zanahoria y perejil

La combinación de zanahoria y perejil en jugo es un gran aliado contra el dolor por lumbago ciático.

Necesitas:

• Tres (3) zanahorias peladas y
• Tres (3) cucharadas de perejil

En un bol pequeño tritura las zanahorias junto al perejil, de allí obtendrás un mágico zumo que deberás tomar todos los días en ayuno.

Jugo variado

Este jugo está compuesto de manzana, kiwi, melocotón, mostaza y apio, quienes al unirse dan lugar a una solución para el fuerte dolor de aquellas personas que sufren lumbago ciático.

Una vez cortes las manzanas, el apio y  las hojas de mostaza, pela el kiwi y el melocotón deshuésalo, coloca todo en la licuadora, debes mezclar muy bien.

Este jugo sirve como prevención o para el control del dolor.

Las dosis son diferentes, ejemplo:

• Como preventivo: Una (1) taza al día.
• Para sanar el dolor: Dos (2) tazas al día.

Puedes leer también Remedios naturales para aliviar el dolor de nervio ciático

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Te invito a conocer cada uno de los ejercicios que puedes realizar y sin duda arrojaran el resultado esperado por ti.

IMPORTANTE: Si ya no soportas el dolor de ciática, debes conocer la cura efectiva, en esta PÁGINA

Describiré cada ejercicio de acuerdo al caso.

Ejercicios para el nervio ciático

Ejercicios para aliviar ciática por Síndrome piriforme

El musculo piriforme se encuentra en la cadera muy cercano al nervio ciático por lo que al inflamarse lo irrita dando origen al conocido dolor del nervio ciático por síndrome piriforme.

Para lograr mejorar tu condición de salud ante este dolor te recomiendo realizar los siguientes ejercicios de estiramiento:

• Acostada (o) boca arriba con las piernas totalmente rectas, toma con la mano derecha la rodilla igualmente derecha y lleva la pierna hasta el pecho, esto permitirá estirar el musculo que se encuentra contraído, mantén esta posición por un intervalo de tiempo de treinta (30) segundos aproximadamente, descansa y repite este ejercicio ahora con la pierna izquierda.
• Acostada (o) boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo levanta la pierna que ha experimentado el dolor y dobla la rodilla y coloca el pie del lado opuesto, toma con la mano de igual modo opuesta la rodilla y hala la pierna hasta el pecho, es importante conservar esta posición por un tiempo aproximado de treinta (30) segundos.

ejercicios para el nervio ciatico

• Acostada (o) boca arriba coloca la pierna afectada sobre la otra, dobla ambas piernas sin perder la posición ante descrita, coloca la mano correspondiente a la pierna que quedo debajo y hala poco a poco hacia el pecho, es importante mantener esta posición por treinta (30) segundos, luego de pasado el tiempo establecido vuelve a la posición original y después de un breve descanso repite el ejercicio.
• De rodillas coloca las mano extendidas delante de tu cuerpo, extiende hacia atrás la pierna sarna y dobla la rodilla correspondiente a la pierna con dolor hacia el lado opuesto, cuando te coloque en esta posición a mover tu cadera hacia adelante y hacia atrás con mucho cuidado. Repite este ejercicio por treinta (30) segundos.

Cada uno de estos ejercicios permitirá estirar las nalgas y en consecuencia el musculo piriforme que está causando dolor.

A continuación te expongo un vídeo por si no te agrada, leer mucho. En los siguientes párrafos explicare todas las terapias de ejercicios para eliminar el dolor ciatico.

Ejercicios para columna lumbar afectada por ciática

Los ejercicios recomendados para este caso son aquellos que permiten el estiramiento y fortalecimiento  de la parte baja de la espalda, hare mención a algunos de ellos.

Los ejercicios para estiramiento son:

• Acostada(o) boca arriba dobla las rodillas y flexiona lentamente hacia el pecho con ayuda de tus manos, mantén esta posición por treinta (30) segundos y repite hasta alcanzar una serie de tres (3) o cuatro (4) repeticiones.
• Estando de rodillas te sientas sobre tus talones y flexionas tu cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos hasta posarlos en el suelo.  De igual forma a los ejercicios anteriores es recomendable mantener la posición por treinta (30) segundos luego descansar para repetir el ejercicio.

Ahora bien los ejercicios de fortalecimiento a realiza son los siguientes:

• Ejercicios abdominales: acostada(o) boca abajo con las rodillas ligeramente flexionadas cruza las manos sobre el pecho y flexiona lentamente la cabeza y los hombros, mantén la posición por cuatro (4) segundos, cabe destacar que este ejercicio permitirá fortalecer los músculos abdominales inferiores.
• Boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos en la cabeza mantén la espalda recta pegada al suelo comienza a subir y bajar el ombligo, esta posición se mantiene durante un lapso de diez (10) segundos y se hace una serie de ocho (8) repeticiones por día.
• Un ejercicio más avanzado para fortalecer los músculos de la espalada baja  es la llamada  marcha supina, acostada (o) boca abajo con las piernas flexionadas comienza a marchar poco a poco levantando una pierna y luego la otra, intenta machar por treinta (30) segundos.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor ciático

Entre los mejores ejercicios de estiramiento que te ayudaran a aliviar ese dolor tan desagradable destacan:

Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales

Existe una gran gama de ejercicios para estirar los músculos isquiotibiales, por ejemplo:

• Acostada (o) boca arriba en una camilla o mesa y haciendo uso de una cincha toma la parte alta de los pies cercano a los dedos, flexiona ligeramente las rodilla y hala la pierna hacia adelante haciendo uso de la cincha.
• Acostada (o) boca arriba sobre una camilla o mesa deja caer una de las piernas fuera de la camilla y haciendo uso de la cincha de igual manera que el ejercicio anterior podrás ejercitar no solos los músculos isquiotibiales sino que también permites fortalecer a través del ejercicio la parte baja de la espalda al dejar caer fuera de la mesa ejerciendo presión.
• Sentada(o) en una camilla colocando la espalda totalmente recta flexiona poco a poco tu cuerpo hacia adelante por un intervalo de diez (10) segundos.
• Sentada (o) sobre la camilla deja caer una de las piernas fuera de ella, coloca la espalda siempre recta y flexiona lentamente el cuerpo hacia adelante.
• Repite el ejercicio anterior ahora usando una cincha para incorporar flexión a la rodilla, por lo que el ejercicio se convierte en un estiramiento combinado actuando espalda y piernas.

Ejercicios físicos para curar la ciática

Caminar es uno de los ejercicios físicos recomendados para esta afección, ejercitar todos los músculos evita el entumecimiento de los mismos y la entrada a una etapa de recuperación.

ejercicios para la ciatica y lumbalgia

Otros de los ejercicios físicos recomendados por especialista s en la  materia destacan:

• El estiramiento de espalda: parada(o) con los pies rectos  levanta ambas manos y flexiona lentamente hacia adelante, toma aire, mientras levantas tus manos y al flexionar exhala. Repite este ejercicio cuatro (4) 0 cinco (5) veces al día.
• Estiramiento de lumbares: acostada (o) boca abajo en una colchoneta flexiona las rodilla y gira hacia un lado evitando mover el torso, mantén esa posición por diez (10) segundos, luego de transcurrido el tiempo levanta las rodillas y repite este ejercicio hacia el lado opuesto al ya ejercitado.

Ejercicios para el dolor del nervio ciático en la pierna

Los ejercicios para las piernas están dirigidos a trabajar el musculo piriforme y de allí lograr aliviar el dolor por citica en la pierna.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, dobla las rodillas y cruza una sobre la otra, luego toma con tu mano la pierna que quedo debajo y flexiona hacia el pecho.

Es muy importante mantener siempre la espalda recta y solo flexionar el área que se está trabajando, en este caso las piernas.

Intercambia la pierna y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna, puedes efectuar una serie de cinco (5) a ocho (8) repeticiones.

También puedes realizar un ejercicio conocido como Postura de la paloma, consiste en:

• Sentarse con la espalda recta en una alfombra o colchoneta
• Estira la pierna izquierda hacia atrás
• Dobla la pierna derecha hacia adelante

Luego de adoptar la posición antes descrita apoya las manos sobre el suelo y  comienza a estirar poco a poco siempre procurando no doblar la espalda.

Se recomienda mantenerse en esa posición por diez (10) segundos, descansar y luego repetir.

Ejercicios para quitar el dolor de la ciática

Muchas personas realizan esfuerzos sin prever el daño que puedan ocasionar a su cuerpo, también se someten a actividades que exigen fuerza física que al realizar sin precaución o cuidado puede afectar significativamente  la columna vertebral.

Cuando la rutina o tú día a día te exige mayor fuerza para  la que estás preparado se recomienda seguir las siguientes instrucciones para evitar dolor por nervio ciático.

• Mantener un peso adecuado para tu espalda
• Realizar regularmente ejercicios como caminar, correr o abdominales que permitan ganar fuerza a piernas y espalda.
• Si eres nueva (o) realizando ejercicios aeróbicos para aumento de musculatura pide la asesoría de un especialista (instructor) quien te explicara como realizar los ejercicios sin dañar la espalda.
• Para personas que tiene antecedentes previos de lesiones en la espalda no deben hacer ejercicios como levantar pesas, practicar tenis o ejercicios que exijan movimientos bruscos de la espalda.
• Si es necesario levantar algún objeto se recomienda doblar las rodillas y levantarlo lentamente desde abajo sin doblar la espalda.

Todos estos ejercicios y medidas preventivas permiten tanto a una persona sana como a una persona que ya ha experimentado el dolor por nervio ciático tener una recaída.

Ejercicios para la ciática en la cama

El dolor que experimentan aquellas personas que han padecido la afección del nervio ciático lo describen como insoportable hasta llegar a incapacitar e impedir la realización de sus actividades normales y por ende no sienten fuerza ni el ánimo necesario para asistir a un lugar fuera de su hogar a realizar ejercicios para contrarrestar el dolor.

ejercicios para ciatica en la cama

Es por ello que existen una serie de ejercicios que se pueden realizar en la cama, entre los cuales puedo mencionar:

• Acostada (o) boca abajo con los codos apoyados sobre la cama debajo de los hombros, coloca los antebrazos planos y comienza a levantar poco a poco el pecho extendiendo la espalda desde las nalgas al cuello , en este caso se permite doblar ligeramente la espalda, puedes mantener la posición por treinta (30) segundos.
• Acostada (o) boca abajo con las manos apoyados sobre la cama comienza a subir el pecho estirando hacia arriba las manos sin despegar la cadera y la pelvis de la cama.

Intenta mantener la posición por diez (10) segundos.

• Acostada (o) boca arriba flexiona lentamente las rodillas y con tus manos abrázalas y las halas hacia tu pecho.

Es muy importante mantener esta posición por treinta (30) segundos, recuerda que estirar los músculos ayuda enormemente a la recuperación y alivio total.

• Ahora acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, con la espalda recta y las manos en la cabeza absorbe la zona lumbar y al mismo tiempo apoya la pelvis sobre la cama, luego de cinco (05) segundos vuelva a la posición inicial y descansa. Realiza diez (10) repeticiones.
• Acotada(o) boca abajo colócate en una posición recta donde sientas comodidad, comienza el ejercicio con la pierna derecha flexionando hacia el hombro opuesto con la ayuda de tus manos, es imprescindible mantener esta posición por treinta (30) segundos y realiza una serie de tres (3) repeticiones por cada
• Nuevamente acostada (o) en tu cama boca arriba flexiona la rodilla izquierda, dobla la pierna derecha y la colocas sobre la rodilla izquierda.

Una vez en esta posición toma con tus manos la rodilla izquierda y con mucho cuidado flexiona la pierna hacia el pecho, evita doblar la espalda, aguanta esta posición por treinta (30) segundos.

Ejercicios para el nervio ciático en el agua

Ejercitarte en el agua ha sido considerado uno de las practicas mas relajantes y beneficiosas para el cuerpo ya que en este medio el peso es menor y ayuda a tonificar los músculos.

A continuación una serie de ejercicios que puedes realizar en el agua:

• Estiramiento de la espalda desde la zona lumbar:

Dentro del agua da un paso adelante y levanta la rodilla izquierda  hacia el pecho con ayuda de ambas manos, puedes flexionar levemente la barbilla hacia adelante luego da otro paso adelante pero en esta oportunidad levanta  la rodilla izquierda. Realza una serie de ocho (8) repeticiones.

• Camina en el agua cruzando las piernas, colocas las manos hacia adelante igualmente cruzadas y das un paso, recuerda descruzar las piernas caminando. Repite este ejercicio hasta avanzar cada día un poco más en la piscina.
• Con la parte baja de la espalda ligeramente flexionada camina hacia atrás mientras haces con los brazos formas de círculos en el agua, haces un circulo y lo deshaces de adelante hacia atrás sin dejar de caminar.
• Boca arriba haciendo uso de un flotador sujeto a la espalda intenta recoger una pierna y tocar el pie con las manos debajo del agua.

Ejercicios de natación para la ciática

La natación ha sido considerada uno de los deportes más saludables para la espalda.

Puedes comenzar por  nadar a Crol ya que la espalda siempre va recta sin arquearse, seguidamente puedes nadar de espalda sin  permitir la caída de los pies, es decir, procura salpicar un poco la superficie manteniendo la espalda lo mas recta posible.

Realizar estas dos formas de ejercitarte en la natación permite activar mayor número de músculos entre los que destacan  los glúteos y abdominales.

Ejercicios para el nervio ciático con pelota de tenis

El uso de la pelota de tenis para tratar el dolor por nervio ciático debido a la irritación del musculo piriforme  ha sido considerado uno de los métodos más efectivos y sencillos a realizar ya que no necesita asistir a un sitio especializado y se puede realizar en la comodidad de su hogar.

Ahora bien te explicare como realizar este ejercicio.

Sentado en el piso sobre una alfombra coloca una pelota de  tenis debajo del glúteo en el lado donde experimentas el dolor, poco a poco aumenta el peso de tu cuerpo sobre la pelota, esto permite comprimir los puntos dolorosos, realiza este ejercicio durante un lapso de quince (15) a veinte (20) segundos.

Especialistas en la materia recomiendan realizar este ejercicio no más de cuatro (4) a cinco (5) minutos por sesión.

Ejercicios de pilates para la ciática

Para personas con dolor producto de la inflamación del nervio ciático existen técnicas como pilates  de maquina en  suelo que permiten fortalecer la musculatura para que sean más flexibles y al mismo tiempo reducir el dolor.

Mencionare dos modalidades:

• Acostada boca arriba sobre una colchoneta o alfombra suave flexiona las rodillas de manera que la planta de los pies quede totalmente recta y pegada al suelo y coloca tus manos a lo largo del cuerpo, toma aire y levanta poco a poco la cadera ayudándote con las manos, luego baja exhala el aire retomado y descansa.
• Acostada boca arriba sobre la colchoneta flexiona las rodillas e intenta llevarlas hasta el pecho con la ayuda de tus manos, poco a poco gira la espalda de un lado a otro permitiendo que la colchoneta masajee la zona que te duele.

Estos ejercicios permitirán liberar la tensión contenida en el nervio y disminuir el dolor.

Ejercicios de fisioterapia para la ciática

Los ejercicios de fisioterapia persiguen fortalecer, estirar y acondicionar de manera aeróbica los músculos que al sufrir algún daño generan  dolor del nervio ciático.

Los ejercicios terapéuticos se basan en las movilizaciones pasivas de hombros, columna y cintura pélvica o la llamada movilización neurodinámica, es decir, un tratamiento que contemple ejercicios aeróbicos, de estiramiento y de fortalecimiento.

Cada uno de los ejercicios recomendados para aliviar o quitar el dolor por nervio ciático deben ser los  indicados por el fisioterapeuta quien luego de una evaluación previa indicara cual es la terapia recomendada de acuerdo al caso en cuestión.

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