Personas de todas las edades y capacidades físicas han estado practicando yoga desde hace más de 5.000 años para su bienestar general. Hoy en día, se estima que 12 millones de estadounidenses practican yoga por condiciones tan diversas como la adicción, la fatiga y el control de peso.

Elimina el estrés y reduce riesgos para la salud

Los estudios demuestran que el yoga, como muchas formas de actividad física, en realidad puede ayudar a aliviar el estrés. El estrés emocional de la vida cotidiana a menudo contribuye a esfuerzos físicos como la tensión muscular y la respiración dificultosa. Debido a su impacto en el sistema circulatorio, el estrés también está relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Aliviar el estrés físico y emocional, puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades.

Algunos hospitales están dando clases de yoga y meditación a disposición de los pacientes de cáncer, y se han observado reducciones en los niveles de estrés. Aún no está claro, sin embargo, si la reducción del estrés influye en el pronóstico a largo plazo para el cáncer. Pero los estudios muestran que el alivio del estrés ayuda a reforzar la capacidad del sistema inmunológico para combatir las enfermedades, incluido el cáncer.

El yoga reduce el estrés mediante el fomento de la respiración profunda y rítmica. También promueve la relajación al aumentar el flujo de sangre y oxígeno a cada parte del cuerpo. Algunas formas de yoga son la meditación o la repetición de un sonido relajante o frase.

Gracias a que el yoga también alarga los músculos, las articulaciones y da agilidad al estirar los ligamentos, los ejercicios pueden realmente ayudar a revertir algunos de los efectos físicos del envejecimiento, como la artritis, la rigidez en las articulaciones y otros dolores generales.

Por lo tanto, te aconsejamos que tomes una respiración profunda, y abras tu mente a esta antigua forma de ejercicio: el yoga.

Iniciarse en Yoga

Asegúrate de consultar con tu médico o terapetuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Encuentra un instructor de yoga en tu área hablando y consultando a otras personas que lo hayan probado. Ellas podran aconsejarte desde su experiencia.

Comienza con sencillas poses de pie y sentado. Algunas formas pueden darte un entrenamiento demasiado intenso para el comienzo. En caso de duda, pregunta al instructor para que te aclarare lo que te enseña.

Como principiante, es aconsejable elegir una forma suave y lenta de yoga. Considera las siguiente:

• Yoga Hatha es la rama más popular del yoga que originó una gran cantidad de otros estilos. Debido a que la práctica puede variar ampliamente, los estudiantes deben saber exactamente lo que ofrece una clase.
• Con el Yoga Iyengar, los estudiantes tienen otras poses, especialmente posturas de pie, por lo general más largas que en otras formas.
• Svaroopa es una conciencia de yoga orientada que promueve la curación. Los estudiantes comienzan a menudo a plantear esta forma en una silla cómoda que ayuda a la columna vertebral.
• El Yoga Integral se centra en la integración de las enseñanzas del yoga en el trabajo cotidiano y las relaciones.

El trabajo de oficina puede ser una fuente importante de estrés. Para aliviar la tensión del trabajo en la computadora, es fuertemente recomendable la práctica de los ejercicios de yoga para corregir y suavizar las posturas. Cualquier persona puede hacer estos sencillos ejercicios en su escritorio en poco tiempo.

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El ejercicio es la cura milagrosa que siempre hemos tenido a nuestro alcance, pero nos hemos olvidado de tomar nuestra dosis recomendada durante demasiado tiempo. Nuestra salud ahora está sufriendo las consecuencias.

Sea cual sea tu edad, hay una fuerte evidencia científica de que la actividad física puede ayudarte a llevar una vida más sana y más feliz.

Las personas que hacen actividad física regular tienen menos riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.

Las investigaciones demuestran que la actividad física también puede mejorar la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía, así como reducir el riesgo de estrés, la depresión, la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

«Si el ejercicio fuera una píldora, sería uno de los fármacos más rentables jamás inventado», dice el Dr. Nick Cavill, un consultor promotor de la salud.

Beneficios para la salud

Ante la abrumadora evidencia , parece obvio que todos deberíamos ser físicamente activos. Es esencial si quieres vivir una vida sana y plena en la vejez.

p>Está médicamente probado que las personas que hacen actividad física regular tienen:

• Hasta un 35% de riesgo menor de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular
• Hasta un 50% menos de riesgo de diabetes tipo 2
• hasta un 50% menos de riesgo de cáncer de colon
• hasta un 20% menos de riesgo de cáncer de mama
• un riesgo 30% menor de muerte prematura
• hasta un riesgo del 83% menor de la osteoartritis
• hasta un riesgo 68% menor de fractura de cadera
• un riesgo 30% menor de cataratas (en los adultos mayores)
• hasta un riesgo 30% menor de la depresión
• hasta un 30% de riesgo menor de demencia

¿Cómo se calcula la cantidad de ejercicio que necesitas?

Una actividad aeróbica de intensidad moderada significa que estás trabajando lo suficientemente duro para aumentar tu ritmo cardíaco y romper a sudar. Una forma de saber si estás trabajando a una intensidad moderada es si todavía puedes hablar, pero no puedes cantar la letra de una canción.

Ejemplos de actividades físicas de intensidad moderada aeróbica son:

• Caminar rápido
• Aeróbicos en el agua
• Andar en bicicleta en terreno llano o con pocas colinas
• Jugar dobles de tenis
• Empujar una cortadora de césped

Las tareas diarias como ir de compras, cocinar o limpiar la casa no cuentan para tus 150 minutos. Esto se debe a que el esfuerzo necesario para hacerlo no es lo suficientemente duro para obtener el ritmo cardíaco necesario.

El estrés: Un problema moderno

La gente es menos activa en la actualidad, en parte porque la tecnología ha hecho la vida más fácil. Conducimos coches o tomamos el transporte público. Las máquinas lavan la ropa. Nos entretenemos en frente de una pantalla de televisión o computadora. Menos personas están haciendo el trabajo manual, y la mayoría de nosotros tenemos trabajos que implican poco esfuerzo físico. El trabajo, las tareas de la casa, ir de compras y otras actividades necesarias son mucho menos exigentes físicamente que en las generaciones anteriores.

Estilos de vida sedentarios

La inactividad es descrita por el Departamento de Salud como un «asesino silencioso». Hay más pruebas de que la conducta sedentaria, como estar sentado o acostado durante mucho tiempo, es mala para tu salud. Pasar horas sentado viendo la televisión o jugando a juegos de ordenador se cree que aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la diabetes, así como el aumento de peso y la obesidad.

No sólo hay que tratar de elevar tus niveles de actividad, sino también se debe reducir la cantidad de tiempo que tu y tu familia pasáis sentados. Los ejemplos más comunes de la conducta sedentaria son ver la televisión, el uso de un ordenador, utilizar el coche para trayectos cortos y sentarse a leer, hablar o escuchar música.

«Las generaciones anteriores eran activas de forma más natural a través del trabajo manual, pero hoy tenemos que encontrar formas de integrar la actividad en nuestra vida cotidiana», dice el Dr. Cavill.

Se trata de limitar el tiempo que los bebés pasan atados en sus carritos y fomentar que los adultos se pongan de pie y se muevan con frecuencia. Las personas de todas las edades necesitan reducir su sedentarismo.

«Esto significa que cada uno de nosotros tiene que pensar en aumentar los tipos de actividades que se adaptan a nuestro estilo de vida y se puedan incluir fácilmente en nuestros días» dice el Dr. Cavill.

Fundamentalmente, es necesario saber, que aunque consigas lograr tu objetivo semanal de actividades, aún y así, estás en riesgo de problemas de salud si pasas el resto del tiempo sentado o acostado.

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Hay una gran variedad de medidas que puedes tomar para reducir tanto los niveles de estrés general como el estrés que encuentras en el trabajo y en el lugar de trabajo. Estos incluyen:

• Asumir la responsabilidad de mejorar tu bienestar físico y tu bienestar emocional
• Evitar peligros mediante la identificación de hábitos viscerales y las actitudes negativas que se suman al estrés que experimentas en el trabajo
• Aprender mejores habilidades de comunicación para facilitar y mejorar tus relaciones con la administración y con los compañeros de trabajo

Reconocer las señales de advertencia de exceso de estrés en el trabajo

Cuando te sientes abrumado por el trabajo, se pierde la confianza y puedes volverte irritable o retraído. Esto puede hacer que seas menos productivo y menos eficaz en tu trabajo y hacer que el trabajo parezca menos gratificante. Pasar por alto las señales de advertencia de estrés laboral puede conducir a problemas mayores. Más allá de interferir con el rendimiento y la satisfacción en el trabajo, el estrés crónico o intenso también puede conducir a problemas de salud físicos y emocionales.

Los signos y síntomas del estrés laboraly del trabajo excesivo

• Sentirse ansioso, irritable o deprimido
• La apatía, pérdida de interés en el trabajo
• Problemas para dormir
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse
• La tensión muscular o dolores de cabeza
• Los problemas estomacales
• Aislamiento social
• Pérdida del deseo sexual
• El uso del alcohol o las drogas para hacer frente

Las causas comunes de exceso de estrés en el trabajo:

• El miedo a ser despedido
• Más tiempo extra debido a los recortes de personal
• Presión para llevar a cabo y cumplir con el aumento de las expectativas, pero sin aumento de la satisfacción en el trabajo
• Presión para trabajar a niveles óptimos – todo el tiempo

Cuando el estrés en el trabajo interfiere con su capacidad para desempeñarse en su trabajo, administrar su vida personal, o afecta negativamente a su salud , es el momento de actuar. Para empezar, prestando atención a su salud física y emocional. Cuando sus necesidades son atendidas , eres más fuerte y más resistente a la tensión. Cuanto mejor te sientas , mejor preparado estará para manejar el estrés de trabajo sin llegar a ser abrumado.

Cuidar de sí mismo no requiere una revisión total de vida. Incluso las cosas pequeñas pueden levantar su estado de ánimo , aumentar su energía , y te hacen sentir como si estuvieras en el asiento del conductor. Tome las cosas un paso a la vez, y como a tomar decisiones de estilo de vida más positiva , pronto se dará cuenta de una reducción en sus niveles de estrés , tanto en casa como en el trabajo.

Reducir el estrés en el trabajo, dando prioridad y organización

Cuando el trabajo y el estrés laboral amenazan con abrumar, hay algunos pasos simples que puedes tomar para recuperar el control sobre sí mismo y la situación. Tu nueva capacidad de mantener un sentido de autocontrol en situaciones de estrés a menudo será bien recibida por tus compañeros de trabajo, jefes y subordinados por igual, lo que puede conducir a mejores relaciones en el trabajo. He aquí algunas sugerencias para reducir el estrés en el trabajo, dando prioridad a la organización y a tus responsabilidades.

Reducir el estrés laboral mediante la administración de tiempo

• Crea un programa equilibrado. Analiza tu horario, las responsabilidades y las tareas diarias. Trata de encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, las actividades sociales y actividades en solitario, las responsabilidades diarias y el tiempo de inactividad.
• No te excedas en comprometerte. Evita las cosas sin planificar y no trates de encajar demasiado en un día. Con demasiada frecuencia subestimamos cuánto tiempo puede tomar hacer ciertas cosas. Si tienes demasiado trabajo que hacer, distingue entre los «debería » y los «tengo que hacer». La tareas tontas que no son realmente necesarios ponlas en la parte inferior de la lista o elimínalas por completo.
• Trata de salir más temprano por la mañana. Incluso los 10-15 minutos pueden ser la diferencia entre llegar corriendo frenéticamente a tu escritorio empezando más el día o hacer fácil el inicio de la jornada. No añadas más niveles de estrés por llegar tarde.
• Planifica descansos regulares. Asegúrate de tomar pequeños descansos durante el día para dar un paseo o relajarte y despejar tu mente. Además, trata de alejarte de tu escritorio o lugar de trabajo para el almuerzo. Alejarte del trabajo para relajarte y recargarte brevemente te ayudará a ser más productivo.

Reducir el estrés en el trabajo mediante la gestión de tareas

• Priorizar las tareas. Haz una lista de las tareas que tienes que hacer, y abórdalas en orden de importancia. Pon los puntos de alta prioridad en primer lugar. Si tienes algo particularmente desagradable que hacer, acaba con ello lo antes posible. El resto del día será más agradable como resultado.
• Divide los proyectos en pasos pequeños. Si un gran proyecto parece abrumador, hacer un plan paso a paso. Céntrate en un solo paso manejable cada vez, en lugar de tomar todo de una vez.
• Delega la responsabilidad. No tienes que hacerlo todo tu mismo. Si otras personas pueden hacerse cargo de la tarea, ¿por qué no dejársela a ellos? Dejando de lado el deseo de controlar o supervisar cada pequeño paso, estarás dejando de lado el estrés innecesario en el proceso.
• Estar dispuesto a comprometerse. Cuando tengas que hacer un proyecto con alguien, poner una fecha límite, y adaptar el comportamiento en el trabajo, estando dispuesto a hacer lo mismo que el compañero. A veces, si ambas personas pueden ceder un poco, serán capaces de encontrar un punto de felicidad que reduce los niveles de estrés en ambos interesados​​

Reducir el estrés en el trabajo mediante la mejora de la inteligencia emocional

Incluso si estás en un trabajo donde el medio ambiente se ha vuelto cada vez más estresante, puedes conservar un alto grado de auto-control y de auto-confianza por la comprensión y la práctica de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la capacidad de gestionar y utilizar tus emociones de una manera positiva y constructiva. Cuando se trata de la satisfacción y el éxito en el trabajo, la inteligencia emocional importa tanto como la capacidad intelectual. La inteligencia emocional trata de comunicarse con los demás de una manera que atraigas a la gente hacia ti, superarando las diferencias, reparando los sentimientos heridos y aliviando la tensión y el estrés.

La inteligencia emocional en el lugar de trabajo tiene cuatro componentes principales:

• Conciencia de sí mismo – La capacidad de reconocer tus emociones y tu impacto durante el uso de instintos para guiar tus decisiones.
• Autogestión – La capacidad de controlar tus emociones y comportamientos y adaptarte a las circunstancias cambiantes.
• Conciencia social – La capacidad de sentir, entender y reaccionar a las emociones de los demás y hacerlos sentir cómodos socialmente.
• Gestión de las relaciones – La capacidad de inspirar, influenciar y conectar con los demás y manejar los conflictos.

Hay cinco competencias clave que necesitas dominar con el fin de aumentar tu inteligencia emocional y manejar el estrés en el trabajo:

• Darte cuenta de cuando estás estresado, reconocer tu respuesta al estrés en particular, y familiarizarte con las señales sensoriales que te pueden calmar rápidamente y energizarte. La mejor manera de reducir el estrés rápidamente es a través de los sentidos: la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. Sin embargo, cada persona responde de manera diferente a los estímulos sensoriales, por lo que necesitas encontrar cosas que son calmantes para ti.
• Mantente conectado a tu experiencia emocional interna para que puedas gestionar adecuadamente tus propias emociones. A cada momento las emociones influyen en tus pensamientos y acciones, así que presta atención a tus sentimientos y tenlos en cuenta en la toma de decisiones en el trabajo. Si no haces caso a tus emociones no serás capaz de entender tus propias motivaciones y necesidades, o comunicarte efectivamente con los demás.
• Reconoce y utiliza con eficacia las señales no verbales y el lenguaje corporal. En muchos casos, lo que decimos es menos importante que cómo lo decimos o las otras señales no verbales que enviamos, como el contacto visual, la expresión facial, el tono de voz, la postura, el gesto y el tacto. Tus mensajes no verbales pueden producir un sentido de interés, confianza y deseo de conexión o pueden generar confusión, desconfianza y tensión. También tienes que ser capaz de leer con precisión y responder a las señales no verbales que otras personas te envían en el trabajo.
• Desarrollar la capacidad para enfrentarte a los desafíos con humor. No hay mejor destructor de la tensión que una carcajada y nada más rápido reduce el estrés en el lugar de trabajo que el humor mutuamente compartido. Pero, si la risa es a costa de otra persona, puedes terminar con más estrés, y no menos.
• Resolver conflictos de manera positiva. Resolver conflictos de manera sana y constructiva puede fortalecer la confianza entre las personas y aliviar el estrés en el trabajo y la tensión. Conseguir manejar las situaciones de carga emocional, mantener la concentración en el presente haciendo caso omiso de viejas heridas y resentimientos, conectarte a tus emociones, y escuchar las palabras y las señales no verbales que se utilizan. Si un conflicto no se puede resolver, opta por poner fin a la discusión, incluso si todavía no estás de acuerdo.

Reducir el estrés laboral rompiendo con los malos hábitos

A medida que aprendas a manejar tu estrés laboral y mejorar tus relaciones laborales, tendrás más control sobre tu capacidad de pensar con claridad y actuar en consecuencia. Serás capaz de eliminar los hábitos que aumentan el estrés en el trabajo – y podrás ser capaz de cambiar las formas negativas de pensar en cosas que sólo añaden más a tu estrés.

Eliminar las conductas autodestructivas

Muchos de nosotros empeoramos el estrés del trabajo mediante pensamientos y comportamientos negativos. Si puedes dar la vuelta en torno a estos hábitos autodestructivos, encontrarás que el estrés impuesto es más fácil de manejar.

• Resiste al perfeccionismo. Ningún proyecto, situación o decisión es perfecto, por lo que no debes tratar de alcanzar la perfección en todo, simplemente añadirás estrés innecesario a tu día. Al establecer metas que no son realistas para ti mismo o tratar de hacer demasiado, estás dando lugar al fracaso. Intenta hacer todo lo posible, y no se podrá pedir más que eso.
• Sé más organizado. Si siempre se te hace tarde, establece tus horarios antes y date un tiempo adicional. Si tu escritorio es un desastre, limpialo y elimina el desorden. El hecho de saber dónde está todo te ahorra tiempo y reduce el estrés. Haz listas de tareas y táchalas cuando las hayas terminado. Planifica tu día y te sentirás menos abrumado.
• Deja atrás tus pensamientos negativos. Si ves el lado negativo de cada situación e interacción, te encontrarás sin energía ni motivación. Trata de pensar positivamente acerca de tu trabajo, evita pensar negativamente en tus compañeros de trabajo, y da palmaditas en la espalda por los pequeños logros, incluso aunque nadie más lo haga.
• No trates de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en el trabajo están fuera de nuestro control, especialmente el comportamiento de otras personas. En lugar de intentar destacar sobre ellos, céntrate en las cosas que puedes controlar, como la forma cómo vas a reaccionar a los problemas.

Cuatro maneras de disipar el estrés

• Aléjate por un tiempo. Cuando el estrés va en aumento en el trabajo, trata de tomarte un pequeño descanso y aléjate de la situación estresante. Sal a dar un paseo fuera del lugar de trabajo si es posible, o pasa unos minutos meditando en la sala de descanso. El movimiento físico o encontrar un lugar tranquilo para recuperar tu equilibrio pueden reducir rápidamente el estrés.
• Habla de ello con alguien. En algunas situaciones, simplemente compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien de confianza puede ayudar a reducir el estrés. Hablar sobre un problema con alguien que es a la vez de apoyo y empatía puede ser una gran manera de desahogarse y aliviar el estrés.
• Conéctate con otros en el trabajo. Desarrollar amistades con algunos de tus compañeros de trabajo puede ayudar a amortiguar los efectos negativos del estrés. Recuerda escucharlos a ellos y ofrecer apoyo cuando lo necesiten.
• Busca el humor en la situación. Cuando se usa apropiadamente, el humor es una gran manera de aliviar el estrés en el lugar de trabajo. Cuando tu o las personas de tu alrededor comenceis a tomaros las cosas demasiado en serio, encuentra una manera de aligerar el ambiente compartiendo una broma o una historia divertida.

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Los médicos occidentales consideran que el estrés está fuertemente conectado con la aparición de enfermedades relacionadas con el estrés, convirtiéndose en la actualidad como «el asesino número uno». El estrés puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y también se ha relacionado con la diabetes, la presión arterial alta, un sistema inmunológico más débil, las úlceras y la infertilidad.

La lista de enfermedades relacionadas con el estrés continúa, pero eso es suficiente para destacar la importancia de reducir el estrés. Y, como probablemente ya sabrás, los beneficios del Tai Chi para el control del estrés son enormes.

Relajar nervios, cuerpo, mente y emociones

El Tai chi es muy eficaz para reducir el estrés. El Tai chi es un todo acerca de la relajación – el antídoto para el estrés. El Tai chi trabaja a través de:

• Relajación física
• Relaja el sistema nervioso
• Relajación emocional
• Relajación mental
• La reducción del estrés mediante el Tai chi promueve la relajación física. El el Tai chi se hacen movimientos circulares y a veces extraños movimientos donde se estiran, giran y tuercen músculos, tendones y ligamentos.

En la variedad de movimientos dentro de una forma, casi todos los músculos, las articulaciones y los tejidos blandos se estiran suavemente y luego se liberan. Este estiramiento y liberación ocurre repetidamente en la forma del tai chi.

Estos suaves estiramientos liberan la tensión en el cuerpo lentamente. Con el tiempo, se va a desarrollar la conciencia y capacidad de sentir la presencia y la liberación de la tensión en el cuerpo.

Esta toma de conciencia es una habilidad muy útil que también puede ayudarte fuera de la práctica del tai chi. Una vez que hayas notado la tensión acumulada en ciertos lugares en tu cuerpo, puedes tomar medidas para reducirla, incluso antes de tener que realizar tus clases de tai chi.

Por ejemplo , si comienzas a sentir tensión acumulada en tu cuerpo, trata de relajar esas zonas. No esperes a que llegue tu práctica de tai chi para relajarte y deja caer los hombros, afloja la mandíbula, o date masajes en tus ojos cansados​​.

El Tai chi funciona relajando tus nervios. Los practicantes de Tai Chi relajan activamente sus nervios, lo que permite una mayor relajación muscular. Con más práctica de tai chi, el sistema nervioso se vuelve más fuerte y se ejecuta sin problemas, por lo que es más fácil generar velocidad y poder, tanto dentro como fuera de su forma de tai chi.

El Tai chi promueve la relajación emocional. Las emociones negativas y energías pueden quedar atrapadas dentro del cuerpo. La relajación de la tensión física permite la liberación de la tensión emocional.

Puedes probar esto la próxima vez que te sientas especialmente estresado. En lugar de mantener la tensión en tu cara, hazla estallar con una sonrisa. Aguantarla pocos segundos ya es suficiente. Muchas personas lo han probado y encuentran que se sienten más ligeros y más felices después de sonreir.

Una sesión de práctica del tai chi funciona de una manera similar, mediante la ruptura de la tensión en el cuerpo te ayuda a sentirte más redondo, más completo y más relajado. Esto permite que los profesionales se sientan emocionalmente relajados y estos sentimientos pueden persistir mucho después de su práctica actual de tai chi.

El Tai chi promueve la relajación mental. El Tai chi es acerca de estar en el flujo del movimiento. Durante la práctica de tai chi, la atención se centra en la medida presente, en lugar de los próximos movimientos del futuro, o los movimientos completos del pasado.

Esto da un espacio en tu mente que permite concentrarse en la tarea en cuestión, en el momento presente. La mente es capaz de calmarse y ver las cosas con mayor claridad.

Cuando la mente está agitada – es cuando hay estrés, la mente tiene muchos pensamientos a la vez, y se encuentra confusa y contradictoria. Hacer tai chi de manera lenta y con conexión a tierra hace que la energía caiga desde el cerebro hasta el resto del cuerpo. Al mismo tiempo, la profusión de pensamientos conflictivos también se desvanecerán.

Muchos son capaces de pensar más claramente y con calma después de hacer un poco de tai chi, un efecto que se puede extender más allá de la sesión de práctica.

Existe evidencia de la capacidad del tai chi para reducir el estrés. Varios estudios médicos han investigado y confirmado que el Tai Chi puede mejorar el bienestar emocional de los practicantes y su capacidad para controlar el estrés. Esto se ve reforzado por la investigación que muestra que los practicantes de tai chi, incluso reportan cada vez menos y menos intensas cefaleas tensionales.

Aunque son muchos los que quieren reducir el estrés en su vida, no saben cómo o por dónde empezar. Un método eficaz para la reducción del estrés es a través de la práctica de tai chi.

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En la «lucha o huida» del estrés, las glándulas suprarrenales aumentan de tamaño y segregan grandes cantidades de hormonas. Estas hormonas suprimen la respuesta inflamatoria y la movilización de las reservas de energía del cuerpo. Esto pone el cuerpo en alerta roja y desvía todos los recursos bioquímicos para la supervivencia inmediata. Los mecanismos de autocuración del cuerpo se detienen, el sistema inmune se suprime, el azúcar en la sangre aumenta, y la digestión y la asimilación se inhiben. El revestimiento del estómago se vuelve delgado y ulcerado y el timo y los tejidos linfáticos se encogen. Esta «lucha o huida» funciona bien en situaciones de emergencia, pero no es adecuado para nuestro estilo de vida moderno.

Las multitareas, la competición por el aparcamiento y mirar las noticias de la noche produce las mismas respuestas fisiológicas que correr para salvar tu vida, ya que todas las formas de estrés producen las mismas consecuencias fisiológicas. Esto incluye la tensión ambiental (calor, frío, ruido, etc), el estrés químico (contaminación, drogas, etc), el estrés físico (esfuerzo excesivo, trauma, infección, etc), el estrés psicológico (preocupación, miedo, etc) y el estrés bioquímico (deficiencias nutricionales, el consumo de azúcar refinado, etc). Todas estas diferentes fuentes de estrés son aditivas y acumulativas en sus efectos.

A medida que el cuerpo responde a la tensión acumulada, pasa por 3 etapas de respuesta:

• 1. La primera etapa es la reacción. El cuerpo experimenta los síntomas del trauma, infección, calor, frío, irritación química, etc. y el sistema endocrino responde con la liberación de cortisol y otras hormonas para compensar el trauma. El corazón late más rápido, aumenta la presión arterial y las pupilas se dilatan.
• 2. La segunda etapa es la adaptación. Después de que las glándulas suprarrenales se amplian y liberan grandes cantidades de hormonas de la corteza suprarrenal, los síntomas desaparecen y la persona se siente bien, tiene energía y es capaz de funcionar bajo la presencia de las tensiones.
• 3. La tercera etapa es el agotamiento. Después de un largo período en la segunda etapa, las reservas del cuerpo de elementos nutritivos (materias primas) y la resistencia se agota. Los síntomas vuelven y ahora no hay alivio. El individuo puede derrumbarse físicamente, sufrir una crisis nerviosa, algún órgano puede volverse disfuncional o puede darse un fallo del sistema corporal (ataque al corazón, derrame cerebral, etc.)
• 4. La cuarta etapa «opcional» es la muerte. Si las tensiones continúan después de alcanzar la tercera fase y el cuerpo ya no es capaz de adaptarse, y se queda en reposo, la regeneración y la curación no se producen, y la consecuencia es la muerte.

Es importante reconocer a un individuo en la etapa dos, donde se ha adaptado fisiológicamente, se siente asintomático, por lo que normalmente no está demasiado preocupado, o incluso es consciente de lo que está sucediendo.

Una de las consecuencias de esta adaptación es la supresión del sistema inmunológico, haciendo que estas personas sean más susceptibles a las infecciones, resfriados, alergias, etc. En la presencia de nuevas y peligrosas enfermedades infecciosas, este dato puede ser una cuestión muy importante.

También es importante reconocer que un individuo en este ciclo corto de la cuarta etapa puede revertir las consecuencias del estrés mediante la eliminación de sí mismo de la situación estresante y generando descanso, paz mental y el apoyo nutricional que sea necesario para restablecer las reservas del cuerpo.

Algunos de los efectos del estrés en el cuerpo, los pensamientos y sentimientos, y en el comportamiento:

Efecto del estrés en el cuerpo

• Tendencia a sudar
• Dolor de espalda
• Dolor de pecho
• La obesidad infantil – Investigadores del Hospital de Niños de Filadelfia publicaron un informe en la revista Pediatrics en octubre de 2012 que explica que varios de los factores de estrés de los padres puede aumentar el riesgo de obesidad en sus hijos. La investigadora principal, Elizabeth Prout-Parks, MD, dijo: «El estrés de los padres puede ser un importante factor de riesgo para la obesidad infantil y las conductas relacionadas. La gravedad y el número de factores de estrés son importantes.» Ejemplos de factores de estrés incluyen problemas de salud mental, salud física deficiente, tensión financiera y tratar de llevar un hogar monoparental.
• Calambres o espasmos musculares
• La disfunción eréctil
• Desmayos
• Dolor de cabeza
• Enfermedad del corazón
• La hipertensión (presión arterial alta)
• La pérdida de la libido
• Baja inmunidad contra las enfermedades
• Dolores musculares
• Morderse las uñas
• Tics nerviosos
• Hormigueo
• Dificultades para dormir
• Malestar estomacal

Efecto del estrés en pensamientos y sentimientos

• Ira
• Ansiedad
• Apagarse
• Depresión
• Sensación de inseguridad
• Olvido
• Irritabilidad
• Problemas para concentrarse
• Inquietud
• Tristeza
• Fatiga
• Comer demasiado
• Comer muy poco
• Antojos de comida
• Arranques de ira repentinos
• Abuso de drogas
• Abuso de alcohol
• Mayor consumo de tabaco
• Aislamiento social
• Llanto frecuente
• Problemas de pareja

El cuerpo no distingue entre las amenazas físicas y psicológicas. Cuando estás estresado ya sea por una apretada agenda, una discusión con un amigo, un atasco de tráfico o una montaña de facturas, tu cuerpo reacciona con la misma fuerza como si estuviera pasando por una situación de vida o muerte. Si tienes un montón de responsabilidades y preocupaciones, la respuesta de emergencia al estrés puede darse en mayor parte del tiempo. Cuántas más veces el cuerpo se active al sistema de estrés, más difícil será apagarlo.

La exposición prolongada al estrés puede conducir a problemas graves de salud. El estrés crónico altera casi todos los sistemas del cuerpo. Puede aumentar la presión arterial, suprimir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, contribuye a la infertilidad y acelera el proceso de envejecimiento. El estrés a largo plazo puede incluso cambiar el cableado del cerebro, haciendo que seas más vulnerable a la ansiedad y la depresión.

Muchos de los problemas de salud son causados ​​o exacerbados por el estrés, incluyendo:

• Dolor de cualquier tipo
• Enfermedad del corazón
• Los problemas digestivos
• Los problemas del sueño
• Depresión
• Obesidad
• Las enfermedades autoinmunes
• Enfermedades de la piel, como el eczema

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• Problemas de memoria
• Incapacidad para concentrarse
• Juicio pobre
• Ver sólo lo negativo
• Pensamientos ansiosos o prisas
• Preocupación constante

• Mal humor
• Irritabilidad o mal genio
• La agitación, incapacidad para relajarse
• Sentirse abrumado
• El sentido de la soledad y el aislamiento
• La depresión o infelicidad general

• Achaques
• Diarrea o estreñimiento
• Náuseas, mareos
• Dolor en el pecho, palpitaciones
• Pérdida del deseo sexual
• Resfriados frecuentes

• Comer más o menos
• Dormir demasiado o muy poco
• Aislarse de los demás
• Dilación o descuidar las responsabilidades
• El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse
• Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, tics corporales…)

Ten en cuenta que los signos y síntomas de estrés también pueden ser causados ​​por otros problemas médicos y psicológicos. Si estás experimentando cualquiera de los síntomas de estrés, es importante consultar a un médico para una evaluación completa. Tu médico puede ayudarte a determinar si tus síntomas están relacionados con el estrés.

El cuerpo siempre avisa mediante señales claras cuando se está aproximando a un punto de ruptura. Es importante estar atento a estas 13 señales que son una muestra del estrés que puedes tener.

Problemas de pareja, dinero, trabajo, hijos, suegros, reparaciones del hogar – básicamente, son muchas las situaciones del día a día las que pueden despertar el estrés en tu cuerpo y mente.

Imagínate una estación de bomberos en alerta máxima. Todos los vehículos de emergencia están preparados para salir en cualquier momento. Todos los miembros del personal están vestidos y listos, todo el equipo se ha comprobado y se ha cargado, y sólo las cosas realmente esenciales son las que reciben atención.

Eso es lo que sucede con nuestro cuerpo cuando tenemos cada vez más y más estrés: nuestros cuerpos dan la señal de alerta máxima, pero la llamada nunca llega a decir donde está el fuego, o incluso si es que existe.

Ya estás listo para luchar o huir, y una inundación de hormonas del estrés se expande por todo el cuerpo, preparándolo para una batalla de vida o muerte que nunca llega. Y ahora tienes la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol corriendo a través de tu sistema, todos vestidos y sabiendo a qué lugar deben ir.

Las hormonas del estrés pueden hacer mucho daño físico y mental, ya que se deslizan alrededor de tu sistema. Están enviando sangre a los músculos, lo que aumenta los latidos del corazón, reduciendo el flujo de sangre a los vasos de debajo de la piel, y dilatando tus pupilas. La respuesta natural de nuestro cuerpo es tratar de restaurar un sentido de equilibrio, pero esto no siempre funciona.

Aquí hay 13 maneras de saber que tu cuerpo te está pidiendo disminuir el ritmo:

• Rabia: Tienes ganas de morder a la gente, a pesar de que no está en tu naturaleza, y sientes que necesitas hacer un gran esfuerzo para controlar tu temperamento. Esto se debe a que el estrés constante agota y debilita los mecanismos de elevación del estado de ánimo.
• Mareo: Es difícil pensar con claridad cuando se está muy estresado. Una oleada de adrenalina hace que el flujo de sangre sea parcialmente desviado desde el cerebro, y enviado a los músculos, por lo que tienes que elegir entre huir de la amenaza, o atacarla. De ahí la sensación de mareo.
• Respiración más rápida: Tus músculos necesitan mayores niveles de oxígeno para funcionar en el momento preciso. La única manera de hacer que esto suceda, es acelerar el proceso de respiración.
• No poder dormir: Los pensamientos acelerados y los sentimientos de ansiedad pueden mantenerte despierto. Un proceso químico complejo nos conduce a conciliar el sueño cada noche. Este proceso se ve gravemente obstaculizado por la constante presencia de altos niveles de cortisol, que se supone que deben estar en sus niveles más bajos por la noche.
• Eccema o urticaria: El exceso de cortisol en el cuerpo estimula la liberación de histamina. Lo siguiente que sabes, es que te ha aparecido una urticaria, o un eczema ha vuelto a estallar. Puede que sufras un ataque grave de urticaria, que podría picarte durante semanas.
• Sudor: Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco y la velocidad de la respiración y la presión arterial también aumentan. Esto te hace sudar más para mantener la temperatura corporal.
• Visión borrosa: Hay muchas causas diferentes de la visión borrosa, pero algunas de ellas, como la presión arterial alta, pueden ser agravadas por el estrés. La visión borrosa es también un síntoma de la migraña, que a menudo es causada por el estrés.
• Necesidad de ir al baño constantemente: Cuando estás estresado, se agota la vitamina B6 del cuerpo, y esto puede conducir a la necesidad frecuente de orinar. Algunas personas que sufren de ansiedad, especialmente sufren de esta condición durante la noche, cuando se les impide obtener una buena noche de sueño.
• Peso basculante: Los niveles elevados de cortisol pueden interferir con el metabolismo y dar lugar a un aumento de peso inesperado. El estrés y los trastornos hormonales, entre otras cosas, también pueden desencadenar una condición en las mujeres llamada, síndrome del ovario poliquístico que es un síntoma de la obesidad. El estrés constante puede hacer que pierdas peso, ya que como resultado de estar en constante estado de alerta máxima se consume más energía, además de descuidar comer una dieta sana o comer con irregularidad.
• Úlceras en la boca: Muchas cosas pueden causar úlceras en la boca, pero una de ellas es la falta de vitamina B12, causada por el estrés constante.
• Beber más: Muchas personas responden a situaciones de estrés consumiendo más cantidad de alcohol. El alcohol, cuando se toma con moderación (1 unidad) de hecho puede ser una liberación de estrés, pero por extraño que parezca, cuando se toma en grandes cantidades, en realidad empeora la tensión.
• Infecciones frecuentes: Cuando el cuerpo entra en estado de alerta, como lo hace cuando estás estresado, todas las demás funciones corporales toman un poco del asiento trasero. El sistema inmune es uno de ellos. Enfermar, o sufrir infecciones después de un examen, o una ruptura, o algún trastorno en el trabajo no es nada extraño. El sistema inmunológico simplemente, no ha podido funcionar a toda máquina, y el cuerpo está diciendo que necesita reducir la velocidad.
• Falta de interés en el sexo: Lo creas o no, tu cuerpo no registra el sexo como un esencial para la vida, especialmente cuando se está en peligro. Y los niveles constantes de estrés simplemente causan estragos en tu libido. Es una pena, ya que el sexo es a menudo un calmante para el estrés en sí mismo.

Diagnóstico de estrés

Un buen médico de cabecera debe ser capaz de diagnosticar el estrés basándose solamente en los síntomas del paciente. Algunos médicos pueden hacer algunas pruebas, como un análisis de sangre u orina, o una evaluación de la salud.

El diagnóstico de la tensión depende de muchos factores y es complejo, según dicen los expertos. Una amplia gama de métodos para el diagnóstico de estrés han sido utilizados por los profesionales de la salud, tales como el uso de cuestionarios, medidas bioquímicas y técnicas fisiológicas. Los expertos añaden que la mayoría de estos métodos están sujetos a error experimental y deben ser tomados con cautela. La forma más práctica para diagnosticar el estrés y sus efectos sobre una persona es a través de una entrevista cara a cara completa y orientada al estrés.

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Lo qué causa el estrés depende, al menos en parte, de tu percepción de la misma. Algo que es estresante para ti, puede no desconcertar a alguien más, sino que puede ser incluso que disfrute con ello. Por ejemplo, el tráfico de la mañana puede causarte ansiedad y tensión porque te preocupa que el tráfico te haga tarde. Otros, sin embargo, puede encontrar relax durante el viaje, ya que pueden disfrutar del tiempo y escuchar música mientras conducen.

¿Cuáles son las causas del estrés?

Todos reaccionamos de manera diferente a las situaciones de estrés. Lo que una persona considera estresante puede que para otra no lo sea, en absoluto. Casi cualquier cosa puede causar estrés y tiene diversos desencadenantes. Para algunas personas, en algunas ocasiones, sólo pensar en algo, o varias cosas pequeñas que se acumulan puede causarles estrés.

Las causas más comunes del estrés son:

• Duelo
• Problemas familiares
• Asuntos financieros
• Enfermedad
• El trabajo – de acuerdo a una organización benéfica del Reino Unido «Mind», el trabajo es la principal causa de estrés en la vida de los británicos, generando factores que pueden tener un impacto significativo en su bienestar.
• La falta de tiempo
• Una mudanza
• Relaciones (incluido el divorcio)

Los siguientes también son causas de estrés:

• Aborto
• Convertirse en madre o padre
• Conflictos en el lugar de trabajo
• Conducir con mal tráfico
• Miedo a la delincuencia
• Perder el trabajo
• Aborto involuntario
• Vecinos ruidosos
• Superpoblación
• Polución
• Embarazo
• Jubilación
• El exceso de ruido
• La incertidumbre (espera de los resultados de pruebas de laboratorio, resultados de exámenes académicos, resultados de la entrevista de trabajo, etc.)

Es posible que una persona se sienta estresada y no se identifique una causa clara. Un sentimiento de frustración, la ansiedad y la depresión pueden hacer que algunas personas se sientan estresadas ​​con más facilidad que otras.

¿Qué es estresante para ti?

Las cosas que son estresantes para ti pueden ser muy diferentes de lo que es estresante para otra persona. Por ejemplo:

• Daniela está aterrorizada con dar una charla o conferencia hablando delante de la gente, mientras que su mejor amigo disfruta siendo el centro de atención.
• Juan prospera bajo presión y funciona mejor cuando tiene un plazo ajustado de tiempo, mientras que su compañero de trabajo Carlos, se apaga cuando las exigencias del trabajo aumentan.
• A Anita le gusta cuidar de sus padres ancianos. Su hermana Consuelo, la ayuda con el cuidado, pero encuentra que las demandas de guardia son muy estresantes.
• Pedro no duda en devolver o quejarse de un mal servicio cuando sale a comer, mientras que a su esposa, Miranda, le resulta demasiado estresante quejarse.

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La cadena respiratoria mitocondrial desempeña un papel clave en la generación de pro-oxidantes, especialmente las llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS), que incluyen en particular los radicales libres como el anión superóxido y el radical hidroxilo OH. Cuando las ROS se producen en cantidad excesiva, surgen efectos perjudiciales debido a que inducen la apoptosis en las células sanas o activan varios genes codificados para las citocinas proinflamatorias o proteínas de adhesión. Además, su naturaleza inestable hace que sean particularmente reactivos y capaces de infligir daño celular importante al causar roturas y mutación en el ADN, mediante la inactivación de proteínas y enzimas, mediante la oxidación de azúcares, y mediante la inducción de la peroxidación de lípidos entre los ácidos grasos poliinsaturados de las lipoproteínas o de la membrana de la célula.

En situaciones fisiológicas normales, las especies reactivas de oxígeno se producen constantemente en nuestro organismo, donde incluso juegan varios papeles fisiológicos, y su producción está regulada por una defensa antioxidante eficiente (vitaminas, oligoelementos, proteínas y enzimas) para prevenir el daño celular excesivo.

La vida moderna sin embargo nos pone frente a la contaminación, la exposición prolongada a la luz solar, el consumo de alcohol y medicamentos, actividad física desequilibrada, el tabaco y las dietas oxidantes deficientes, todas las situaciones que conducen a un debilitamiento de las defensas antioxidantes y también pueden causar daño celular. Nuestro sistema de defensa antioxidante también se debilita con el envejecimiento.

Varios grandes estudios epidemiológicos han demostrado que los bajos niveles circulantes de antioxidantes y oligoelementos están estrechamente relacionados con una mayor incidencia de las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y en general todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Por otra parte los estudios epidemiológicos y experimentales también mostraron que la suplementación complementaria de vitaminas antioxidantes o selenio en pacientes con deficiencias de antioxidantes puede disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, varios tipos de cáncer y la arteriosclerosis.

Un diagnóstico regular del equilibrio entre oxidantes y antioxidantes es una herramienta clave para lograr una óptima expresión de nuestro potencial físico y mental durante toda la vida.

Aunque necesitamos oxígeno para vivir, las altas concentraciones del mismo son en realidad corrosivas y tóxicas. Obtenemos energía por la quema de combustible con oxígeno – es decir, mediante la combinación de los alimentos digeridos con el oxígeno del aire que respiramos. Este es un proceso metabólico controlado que, por desgracia, también genera subproductos peligrosos. Estos incluyen los radicales libres – átomos o moléculas electrónicamente inestables capaces de estropear los electrones de cualquier otra molécula que se reúnen en un esfuerzo para lograr la estabilidad. A su paso se crean moléculas más inestables que luego atacan a sus vecinos en reacciones de dominó en cadena similares.

Cuando una cadena de radicales libres se esfuma, puede haber arrancado a través de componentes vitales de las células como un tornado, causando extensos daños, similares a los causados por la radiación ionizante.

El estrés oxidativo es el peso total instalado en los organismos por la constante producción de radicales libres en el curso normal del metabolismo más cualquier otra presion que el medio ambiente pone en juego (radiación natural y artificial, las toxinas en el aire, los alimentos y el agua, las fuentes y varias actividades de oxidación, como el humo del tabaco).

Nuestros cuerpos no están indefensos frente a estos ataques. Tenemos defensas contra el estrés oxidativo en forma de barreras físicas para contener los radicales libres en sus sitios de producción dentro de las células, enzimas que neutralizan las formas peligrosamente reactivas de oxígeno, sustancias en nuestra dieta (como la vitamina C y la vitamina E) que pueden «apagar» los radicales libres donando electrones y cortando las reacciones en cadena al principio de su curso, reparando los mecanismos para cuidar el daño oxidativo al ADN, las proteínas y las membranas, y las respuestas de estrés complejos que incluyen el suicidio celular programado si el daño es demasiado grande.

Un buen ejemplo se puede hacer a la idea de que la salud depende de un equilibrio entre el estrés oxidativo y defensas antioxidantes. El envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad reflejan la incapacidad de las defensas antioxidantes para combatir el estrés oxidativo en el tiempo. La buena noticia es que con fuertes defensas antioxidantes, una larga vida sin enfermedades debería ser posible.

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¿Saber el significado de estrés me ayudará a solucionar mi estrés?

La sensibilización y conocimiento de tu tipo de estrés es el primer paso para comenzar el proceso de cambio. Sabiendo que hay diferentes tipos de estrés y localizar cuál te está afectando a ti, realmente puede ayudarte a reducir el estrés. Ya no tendrás que preocuparte por todos los tipos de estrés – sólo pedir la ayuda adecuada para aliviar tu tipo.

El estrés me ayuda a concentrarme. ¿Por qué iba yo a querer cambiarlo?

Tal vez no es necesario cambiarlo. Pero, si estás buscando en esta página, quizás puede significar que hay una parte de ti que piensa que tu estrés, ansiedad o preocupación puede ser mayor de lo que quisiera. Trata de visualizar tu vida si no tuvieras tanto estrés, ansiedad ni preocupación. ¿Es posible que pudieras ser más feliz y tener más éxito?

¿Cuál es la diferencia entre el estrés, la ansiedad y la preocupación?

Esas tres palabras se usan indistintamente cuando hablamos de estrés debido a un montón de diferentes razones las personas, las utilizan de diferentes maneras. La «preocupación» de una persona es para otra un sentimiento de «estrés». Muchas «preocupaciones» pueden derivar en «ansiedad».

Algunos de los síntomas del estrés son:

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Hay muchos signos diferentes de estrés, pero estos también son síntomas de otras condiciones y enfermedades. Cualquier cambio repentino en el comportamiento de los niños que no se relaciona con las etapas de desarrollo es motivo de preocupación. Cuando el estrés afecta a la vida de un niño en la medida en que él se siente abrumado, con depresión o enfermedad física, será necesario pasar a la acción y tomar medidas.

• Falta de confianza
• Exámenes
• El miedo a las alturas, las arañas, la oscuridad, sentirse solo, …
• Dolores de cabeza
• Adicción a la comida y los antojos
• Dislexia
• Rivalidad entre hermanos
• Hacer frente a los cambios
• Deberes
• La preocupación acerca de las relaciones, familia, amigos, maestros, …
• Acoso escolar (bulling)
• La imagen corporal
• Abuso
• Timidez
• Altas expectativas
• Películas de miedo
• La muerte de un familiar, un amigo o una mascota

• Comportamiento inusual: rabietas, mojar la cama, chuparse el dedo, …
• Rechazo a ir a la escuela y a otros adultos
• Llorar sin razón aparente
• Ponerse nervioso al oír ruidos fuertes.
• Quejas de dolores de estómago, dolores de cabeza, …
• Rechazo a la comida

• Prepara a tu hijo para eventos potencialmente estresantes, como una primera visita al dentista o el nacimiento de un hermano. Explícale lo que probablemente sucederá y cómo se pueden sentir.
• Apoyalo cuando trata de expresar su miedo, el dolor, la ira de la manera en la que saben. Escúchalo y reconoce que sus sentimientos son reales.
• Ayude a tu hijjo a identificar una variedad de estrategias de afrontamiento, lo que debe hacer si (por ejemplo, si ven un accidente, si un extraño les habla, si son intimidados, etc).
• Ayude a tu niño a reconocer, nombrar, aceptar y expresar sus sentimientos de manera apropiada.
• Enseña a tus niños las técnicas de relajación como «respirar profundamente tres veces», «contar hacia atrás», «contraer y soltar los músculos», «imagina que estás en tu lugar favorito», etc.
• Háblale positivamente a tu hijo, anímalo todo el tiempo, díles que tu los quieres todos los días.
• Mantén una actitud positiva hacia ti mismo, porque los niños aprenden de lo que ven y oyen.

¿Cómo se puede ayudar a los niños a lidiar con el estrés? Un descanso adecuado y una buena nutrición pueden ayudar a hacer frente al estrés, al igual que unos buenos padres. Tómate un tiempo para estar con tus hijos todos los días. Ya sea por que necesiten hablar o simplemente estar en la misma habitación contigo.

A pesar de que los niños crecen, los momentos agradables son importante. Es realmente difícil para algunas personas volver a casa después del trabajo y jugar con sus hijos o simplemente hablar con ellos sobre su día, especialmente si ellos mismos han tenido un día estresante.

«Expresar el interés por el día de tus hijos demuestra que son importantes para ti …»

Ayuda a tu hijo a lidiar con el estrés hablando de lo que puede ser la causa. En conjunto, se puede llegar a algunas soluciones como pasar más tiempo hablando con los padres o los profesores, formular un régimen de ejercicios o llevar un diario.

También puedes ayudar a anticipar situaciones potencialmente estresantes y preparar a los niños para ellas. Por ejemplo, deja que tu niño sepa de antemano que la visita al médico se acerca y habla de lo que va a suceder allí.

Recuerda que cierto nivel de estrés es normal; házles saber que está bien sentir enfado, temor, soledad o ansiedad y que otras personas comparten esos sentimientos.

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