Dormir mal puede causar diabetes

Cuando duermes bastante, notaras que le es más sencillo vigilar los escenarios de glucemia. Va a estar más alerta a lo largo del día, va a tener más energía, menos estrés y una mejor predisposición para monitorear y vigilar su diabetes.

¿Que pasa si duermo mal?

Vea qué pasa cuando no duermes lo bastante. Además de otras cosas que tienen la posibilidad de entorpecer con sus horas de sueño, como los cambios en la rutina o el estrés, la gente con diabetes tienen la posibilidad de padecer probables adversidades asociadas al sueño. Tanto los escenarios altos como bajos de glucemia tienen la posibilidad de interrumpir el sueño. Es viable que la gente con diabetes tipo 2 que no duermen lo bastante sean más resistentes a la insulina y les sea más complicado vigilar los escenarios de glucemia. El trastorno de apnea obstructiva del sueño además es recurrente en personas que tienen diabetes tipo 2 y la neuropatía puede provocar mal en las piernas, lo que no les facilita reposar.

La buena novedad es que todo eso se puede vigilar completamente, y además es viable reposar y reposar toda la noche. Teniendo esto presente, ahora incluimos ciertos avisos para lograr reposar bien.

8 consejos servibles para reposar bien

1. Relájese antes de proceder a reposar. Procure finalizar algún educación física, quehacer u otra actividad día tras día por lo menos una hora antes de acostarse.
2. Si es viable, acuéstese a la misma hora día tras días, inclusive los últimos días de la semana. Intente no reposar siesta a la tarde.
3. No coma bastante antes de irse a reposar, ni tome alcohol o cafeína a la noche.
4. De hecho, evite tomar líquidos por lo menos una hora antes de acostarse, de esta forma no se despierta a la madrugada para ir al baño. Vaya al baño antes de acostarse.
5. Si está intranquilo, intente entrenar técnicas de tranquilidad como: meditación, respiración profunda, yoga, leer el libro que más le agrade, escuchar música tranquila o escribir en un períodico.
6. Haga de su cuarto un espacio práctico, que no esté ni bastante frío ni bastante caluroso, que haya calma y oscuridad. Si usted usa su cuarto como oficina o como una salón de estar, intente cambiar esta disposición. Su cuarto debe ser un espacio para reposar, no para distraerse.
7. Apague todo los gadgets electrónicos antes de acostarse, principalmente, los teléfonos móviles como el celular o las PCs portables.
8. Sabemos que usted quiere a sus mascotas, pero ellas tienen la posibilidad de interrumpir las horas de sueño, por eso intente que no duerman en su cama o, si usted sufre de alergias, de manera directa que no duerman en su cuarto (por supuesto que esto no tiene dentro a los perros de alerta médica).

Cómo vigilar los escenarios de glucemia a la noche

Es considerable que monitoree sus valores de glucemia una hora antes de irse a reposar. Para evadir que los escenarios de azúcar en sangre disminuyan a lo largo de la noche, puede consumir un tentempié que ayude a sostener escenarios normales de glucemia a lo largo de toda la noche, como puede ser algo de humus o guacamole con vegetales o vaso de leche sin crema o yogurt descremado. Algunos doctores sugieren hacer una prueba de glucemia a las 3:00 de la mañana para asegurarse de que los escenarios de glucosa se contengan equilibrados. Si usted usa una bomba de insulina, ajuste los índices basales suponiendo que sus escenarios de glucemia tiendan a bajar a lo largo de la noche.

Cuándo averiguar a su médico o farmacéutico

Si usted cuenta con inconvenientes para reposar, esperamos que estos consejos le sean servibles. No obstante, si todavía sigue en pié peleando para lograr reposar bien durante la noche o si alguien le dice que usted ronca, considere comentar con su médico o farmacéutico. El ronquido es un indicio de apnea, la cual está asociada a la presión alta, a las patologías cardíacas, al reflujo gastroesofágico y a la fatiga.