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7 Alimentos científicamente probados para aumentar los niveles de testosterona

Los niveles de testosterona, la hormona esencial para incrementar masa muscular,  tienden a disminuir con la edad. ¿Sabías que puedes consumir estos 7 alimentos para aumentar los niveles de testosterona de manera natural?

¿Para qué sirve la testosterona?

La Testosterona, es una hormona que es producida en los testículos a partir del colesterol.

Algunas de sus funciones son promover el crecimiento del escroto, pene y glándulas secretorias sexuales, también interviene en el crecimiento testicular, estimula la espermatogénesis, completa las características del semen e incrementa la líbido.

Metabólicamente, aumenta la síntesis de las proteínas, aumenta la masa muscular, retiene sodio, cloro, agua, fósforo y potasio.

Además, la testosterona tiene efectos en las características sexuales secundarias como: incremento de la masa muscular, proliferación de glándulas sebáceas, engrosamiento de la piel, y más.

¿Qué alimentos aumentan la Testosterona de manera natural?

A continuación, los alimentos para aumentar tus niveles de testosterona naturalmente:

Nueces, almendras, avellanas, pistaches

Nueces, almendras, avellanas para aumentar testosterona

Las nueces contienen ácidos grasos instaurados (omega 3) que mejoran la circulación de minerales como el fósforo y el magnesio, también aportan vitamina E que incrementa la producción de Testosterona.

5 piezas es igual a 45 Kcal.

Avena

Avena para aumentar testosterona

Fomenta el aumento de Testosterona en sangre.

1/2 taza es igual a 68 Kcal

Miel

Miel para aumentar la testosterona

Contiene boro, el cual ayuda a incrementar los niveles de testosterona.

1 cucharadita es igual a 5 Kcal.

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza para aumentar testosterona

Contienen ácidos grasos instaurados y son ricas en zinc, el cual es requerido para el buen funcionamiento de las hormonas sexuales y para la buena salud de la próstata. también contienen selenio, que participa en la producción de Testosterona.

Germen de Trigo

Germen de trigo aumenta testosterona

Es fuente de vitamina E y vitaminas del complejo B, que mantiene en niveles regulares la producción de hormona Testosterona.

1 taza es igual a 20 Kcal

Ostras y mariscos

Ostras mariscos para aumentar la testosterona

Aportan los minerales necesarios para la salud reproductora.

30 g aportan 91 Kcal.

Aguacate

Aguacate para aumentar la testosterona

Es rico en Vitamina E y A, las cuales son esenciales en la producción de Testosterona.

Podemos concluir, que la Testosterona, es una hormona que proviene a partir del
colesterol. Por lo tanto es importante consumir alimentos ricos en colesterol, y en los
elementos que intervienen en el metabolismo de éste para su producción. La
recomendación es consumir una dieta equilibrada y variada para tener biodisponibilidad
de todos los nutrientes que intervienen.

En ocasiones no es posible llevar una que incluya todos estos alimentos de manera constante.

Así que ya sabes lo fácil y delicioso que es mantener tus niveles de Testosterona óptimos para aumentar la masa muscular, incrementar la fuerza muscular, favorecer la distribución de la grasa, el deseo y la potencia sexual.