Melatonina, para qué sirve, natural o de farmacia para dormir bien

Melatonina para dormir, insomnio

Melatonina la hormona del sueño

Es también conocida como la hormona del sueño por sus propiedades estimuladoras del sueño y descanso reparador.
La Melatonina regula los ciclos biológicos de sueño y vigilia. Está recomendada en viajes largos, jet lag, para personas que trabajan a diferentes turnos tanto nocturnos cómo diurnos para regular los patrones biológicos de luz y oscuridad. Es difícil o imposible dormir por la noche con luz, ya que los niveles de serotonina bajan con la luz. Por eso, es importante para la correcta producción y síntesis de la melatonina estar expuesto a la luz solar unas horas al día, así como a la oscuridad para estimular su producción.
La Melatonina no deprime el sistema nervioso como los fármacos relajantes y somníferos.
Su papel principal es informar al cuerpo sobre la posición de la alternancia día/noche con el fin de ponerlo en fase con el medio ambiente. Debido a que su secreción comienza al anochecer y se detiene al amanecer, la melatonina es una señal biológica para varias funciones dependiendo de la duración del día (y por lo tanto la estacionalidad), como el sueño. Por la duración y amplitud de su secreción, determina un calendario interno que regula los ritmos diarios y estacionales de las principales funciones fisiológicas, asegurando la
homeostasis, la reproducción y la supervivencia.

Cada día, regula la noche biológica y refuerza el calendario y la intensidad de los
acontecimientos nocturnos, como la caída del sueño o de la temperatura nocturna. En los animales, regula el comportamiento en relación con las estaciones: migraciones, hibernación, reproducción… Y el hombre ha conservado algunas funciones estacionales como los cambios de humor o el éxito de la fertilización que podrían ser sincronizados por la melatonina. En las mujeres (que tienen una glándula pineal más grande que los hombres), también regula los ciclos menstruales.
Para que el sueño se arraigue, el cerebro debe apagar uno por uno los centros del despertar y al mismo tiempo activar los centros del sueño. Lo hace gracias a un reloj interno rítmico por la alternancia día/noche. Cuando llega la oscuridad, la melatonina es secretada y pone nuestro reloj interno en posición de sueño. Por la mañana, vuelve y el reloj se coloca en una posición despierta. Si los relojes se atascan o aceleran, aparece el insomnio.
En resumen la melatonina determina los ritmos diarios y estacionales de las principales funciones biológicas de nuestro cuerpo.
Cuando llega la oscuridad, pone nuestro reloj interno en la posición de dormir y, al amanecer, en la posición de estar despierto.
La alteración de los ritmos biológicos acompañada de la de la secreción de melatonina es una fuente, en particular, de trastornos del sueño.

 

Melatonina y Serotonina

La Serotonina, es la precursora de la Melatonina, se encarga de su síntesis y de segregarla a la sangre. La serotonina se concentra en la glándula pineal. En el día con la luz tiene menos concentración y por la noche más concentración de serotonina.
A partir de los 30 años nuestro cuerpo produce menos melatonina al producirse calcificaciones en la glándula pineal, por eso, es frecuente el empezar a tener problemas de insomnio a partir de los 30-40 años. El insomnio puede producir envejecimiento precoz y depresión, entre otros muchos problemas mentales y de salud. Por eso, es importante abordar el insomnio y el estrés cuanto antes y no dejarlo ni posponerlo, ya que existen muchas ayudas y soluciones naturales para la falta de sueño.

Cuál es la función de la hormona melatonina

La producción de melatonina es mayor en la adolescencia y disminuye con la edad.
Es el regulador del reloj biológico. La melatonina actúa por la noche: se encuentra principalmente en el origen de quedarse dormido, provoca el bostezo, el deseo de dormir y mejora la calidad del sueño. Alivia las tensiones y el estrés, aporta una sensación de relajación y tranquilidad. Es especialmente eficaz para las personas sensibles al desfase horario, al insomnio y mejora de la vida de los trabajadores.

También actúa en la fluidificación de la sangre y la presión arterial. Finalmente neutraliza los radicales libres y así limita el envejecimiento del cuerpo. Es un excelente regenerador de la piel y defensor del sistema inmunológico. Por otra parte, siendo un antioxidante importante, puede ser útil recurrir a la melatonina para las personas que se someten a tratamiento contra el cáncer con rayos gamma o quimioterapia, esto con el fin de reconstituir el sistema inmunológico más rápidamente.

Cómo se produce la melatonina

La Melatonina se produce a través del triptófano, un aminoácido que encontramos en la alimentación. El triptófano se convierte en serotonina y esta produce la melatonina. Las vitaminas de grupo B, que fortalecen el sistema nervioso central, también pueden producir melatonina.

 

Tipos de sueños con la melatonina

La toma de Melatonina puede producir diferentes tipos de sueño:

– Sueño profundo: la melatonina estimula el sueño profundo en la mayoría de personas. Al despertar se tendrá la sensación de haber dormido profundamente y haber tenido un descanso reparador.
– Sueños lúcidos: Algunas personas estimulan este tipo de sueños al tomar melatonina. En los sueños lúcidos la persona está consciente mientras se sueña. La melatonina puede estimular este tipo de sueños vividos.
– Dulces sueños: algunas personas tienen dulces sueños, además de dormir toda la muy bien, se tienen sueños bonitos y estimulantes.
– Sueños raros: a algunas personas puede producirles sueños raros muy vividos o
pesadillas. Este efecto suele desaparecer en pocos días y es debido a tomar dosis altas de melatonina.

 

Más Beneficios de la Melatonina

– Melatonina adelgazante:

La melatonina puede quemar calorías mientras dormimos. Estimula la producción de grasa parda que es un tipo de tejido adiposo que quema calorías. También sería la explicación de porque engordamos a partir de los 30 años, ya que producimos menos. Al tomarla podemos mantener el peso metabólico.

– Melatonina antienvejecimiento:

Además al producir melatonina y dormir bien prevenimos el envejecimiento prematuro y todos los posibles problemas relacionados con el.
Varios estudios científicos indican que todos deberíamos tomarla a partir de los 45 años para conservar los niveles adecuados.

También se ha encontrado relación entre la falta de melatonina y el cáncer, la
demencia, depresión, ataque cerebral, infarto de corazón, etc.
Ayuda a regenerar tejido cerebral y ha dado muy buenos resultados en ictus.

– Melatonina ansiedad:

La melatonina reduce la ansiedad nocturna.

– Melatonina Antioxidante:

Es un potente antioxidante y es capaz de neutralizar los radicales libres.

– Melatonina cáncer:

Estudios científicos realizados en la Universidad de Coimbra revelan que la melatonina regula el sistema inmunitario y combate la actividad de las
células cancerosas. Mata a las células cancerígenas por vía mitocondrial.

– Melatonina estimulante sexual:

Estimula la lívido y el deseo sexual tanto en mujeres como en hombres. Los efectos se pueden notar a las pocas semanas de tomarla.

– Efectos de la melatonina a largo plazo:

A largo plazo la melatonina puede tener muchos beneficios en el cuerpo como regulador de sueño, mejorar la capacidad intelectual y lucidez, mejorar el estado de ánimo y previene el envejecimiento y oxidación celular.

Melatonina contraindicaciones o efectos secundarios

La Melatonina se vende y receta tanto cómo medicamento, cómo suplemento alimenticio, por lo tanto, tiene sus efectos secundarios o contraindicaciones y debes tener precaución, informarte y leer sus posibles efectos secundarios o adversos. Lo ideal es que un médico o naturópata la recete y te aconseje cómo tomarla.

Posibles efectos secundarios de la Melatonina

A veces (0.1-1%): irritación, nerviosismo, inquietud, ansiedad, insomnio, sueños anormales, pesadillas. Mareo, dolor de cabeza, migraña, somnolencia excesiva, letargo, hiperactividad psicomotora. Boca seca, dispepsia, náusea, dolor abdominal (superior). Hipertensión. Dermatitis, sarpullido, picor, piel seca, sudoración nocturna. Dolor en las extremidades, dolor en el pecho. Síntomas de la menopausia, sudores nocturnos, astenia, aumento de peso. Glucosuria, proteinuria.
Raros (0.01-0.1%): despertar temprano en la mañana, mala calidad del sueño, agresión, agitación, síntomas de estrés, cambios de humor, llanto, desorientación, aumento de la líbido, depresión. Mareo, mareo posicional, síncope, deterioro de la memoria, trastorno de la atención, síndrome de las piernas inquietas, parestesia. Trastornos visuales, aumento de la producción de humedad en las lágrimas. Formación de ampollas en la mucosa oral, ulceración de la lengua, halitosis, hipersecreción de las glándulas salivales, vómitos, enfermedad por reflujo gastroesofágico, gastroenteritis, afecciones gastrointestinales, ruidos intestinales
anormales, flatulencia. Palpitaciones cardíacas, angina de pecho. Erupción generalizada, eritema, eczema, psoriasis, herpes zóster, inflamación de la piel de la mano, trastorno de las uñas. Artritis, espasmos musculares, calambres musculares nocturnos, dolor de cuello. Priapismo, prostatitis. Muslo, poliuretano, hematuria. Fatiga. Aumento de los valores de enzimas hepáticas, valores anormales de electrolitos en sangre. Además, se han reportado reacciones de hipersensibilidad (incluyendo angioedema, edema de lengua y boca), galactorrea.

Reacciones adversas de la Melatonina

– Interacciones con otros medicamentos: 

Evite el uso concomitante con fluvoxamina (inhibidor de CYP1A2 y CYP2C19) ya que puede aumentar el Cmax de melatonina por un factor de 12. Tenga cuidado cuando use 5 u 8- metoxipsoraleno, cimetidina, estrógenos y quinolonas simultáneamente ya que elevan el nivel de melatonina. Los inductores de CYP1A2 como la carbamazepina y la rifampicina, así como el fumar, pueden reducir los niveles de melatonina.
Evite el consumo simultáneo de alcohol, debido a un efecto negativo sobre el efecto de la melatonina en el sueño. Cuando se usa simultáneamente con benzodiacepínicos e imipramina, el efecto sedante aumenta. La administración simultánea con zolpidem aumenta los trastornos en las áreas de atención, memoria y coordinación.

– Melatonina en Embarazo

Teratogénesis: En humanos, datos insuficientes. No hay indicios de nocividad en los animales.
Consejo: mejor no tomar durante el embarazo.

– Melatonina en Lactancia

La melatonina está naturalmente presente en la leche materna, probablemente la que consumimos también está presente.
Mejor evitar su uso en la lactancia materna.

– Advertencias y precauciones

No utilizar en caso de insuficiencia hepática, debido al aumento de los valores endógenos de melatonina durante el día. Tenga cuidado en caso de insuficiencia renal.

No utilizar en enfermedades autoinmunes por falta de datos de seguridad.

No debe utilizarse en niños y adolescentes menores de 18 años de edad debido a la insuficiencia de datos sobre seguridad y eficacia.

Su uso tiene un impacto moderado en la capacidad de reacción y concentración, lo que puede afectar a muchas actividades cotidianas (por ejemplo, conducir un coche).

Alimentos con Melatonina, dónde se encuentra en más cantidad

La Melatonina está presente en muchos alimentos que consumimos normalmente, por lo tanto, podemos beneficiarnos de sus propiedades en la alimentación diaria. Veamos que alimentos contienen más.

Alimentos ricos en melatonina:

VEGETALES	FRUTOS SECOS	CEREALES	FRUTAS	HIERBAS
Lechuga	Almendras	Avena	Uvas	Semillas de hinojo
Tomate	Semillas de Girasol	Arroz	Plátano	Cardamomo
Espinacas	Semillas de mostaza	Maíz	Cerezas	Hipérico, Hierba de San Juan
Calabaza	Nueces	Cebada	Goji	Semillas de anís
Pimiento			Naranjas	Fenogreco
Oliva			Frambuesa	Linaza
Jengibre			Fresas
			Piña
LÁCTEOS	BEBIDAS	CARNES
Leche	Cerveza	Pechuga de pollo

Cereza
Las cerezas, especialmente las cerezas Montmorency (ácidas), están llenas de melatonina. Hay varios estudios que señalan el efecto inductor del sueño del jugo de cereza. Según un pequeño estudio británico, los sujetos no sólo se dormían más rápido sino que también dormían más tiempo. Todavía queda mucha investigación, pero ¿qué pierdes por probarlo?. Entonces beba un jugo concentrado, porque según los conocedores una porción normal de cerezas es de poca utilidad.

Bayas de Goji

Los chinos los han estado utilizando por siglos para los problemas del sueño y de la tensión y, según un estudio americano, ciertas bayas del goji pueden de hecho mejorar el sueño. Las personas que por lo menos dos semanas, bebieron 120 mililitros de jugo de la baya del barbarum de Lycium diario (el equivalente de 150 gramos de bayas frescas del goji) encontraron que durmieron mucho mejor y no sufrieron de los efectos secundarios desagradables de la medicación del sueño. Las bayas secadas del goji no contendrían melatonina.

Tomates

Varios estudios han demostrado que los tomates pueden contener mucha. Cuánto exactamente, sin embargo, puede variar considerablemente. Por ejemplo, los tomates que crecen a la sombra parecen contener mucha más sustancia inductora del sueño que sus soleados hermanos. Un estudio reciente muestra que hay más en los tomates cherry holandeses. Llama la atención que en los pimientos ocurra exactamente lo contrario: cuanto más sol reciben, mayor es su contenido.

Piña

En comparación con las cerezas, la piña contiene mucho menos. Sin embargo, los investigadores tailandeses vieron que comer la fruta exótica tenía un efecto claro en sus sujetos voluntarios. Por ejemplo, la cantidad de hormona del sueño en la sangre aumentó en no menos del 255 por ciento. Desafortunadamente, no se sabe si los sujetos de prueba realmente durmieron mejor. Los investigadores sólo querían descubrir lo que el consumo de piña hace al contenido de melatonina. Pero parece una buena razón para poner piña fresca en el menú.

Plátano

Aún más buenas noticias. Los investigadores tailandeses también incluyeron las bananas en su investigación. Y esta fruta aumentó la cantidad de esta sustancia en la sangre en un 180 por ciento. Todo parece prometedor, pero claramente se necesita más investigación para averiguar cómo estas frutas pueden contribuir realmente a un mejor sueño nocturno.

Semillas de mostaza

Es saludable por varias razones para obtener una mano en las semillas mixtas a través de la ensalada con más frecuencia. Son una fuente importante de grasas saludables y un buen sustituto de la carne. Pero las semillas también son ricas en esta sustancia. Especialmente las semillas de mostaza están llenas, ¡así que haz un buen aderezo de mostaza para esa ensalada!.
También la linaza, las semillas de girasol, las semillas de hinojo y el cardamomo verde contienen relativamente mucho de la hormona del sueño. Consejo: para poder absorber correctamente las sustancias saludables del linaza, es mejor comprar linaza triturada.

Nueces y almendras

Además de la vitamina E, omega 3 y magnesio, las nueces también proporcionan una porción de melatonina natural. Un estudio estadounidense, por ejemplo, muestra que la cantidad en la sangre aumenta después de comer nueces. Las almendras también contienen una gran cantidad de la sustancia que induce el sueño.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), los alimentos ricos en melatonina sólo pueden ayudar a dormir más rápidamente si contienen al menos un miligramo. Desafortunadamente nunca llegas a eso con una porción normal. Esto no altera el hecho de que es saludable comer fruta más a menudo, porque la mayoría de la gente no la come suficientemente de todos modos. Comer un pedazo de fruta es mejor que tomar un zumo de fruta, porque beberlo aumenta el riesgo de obesidad y diabetes.

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